ஏன் தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

தினமும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம் என்றாலும், பலரும் ஒரு திட்டமிட்ட வழியில் தண்ணீர் குடிப்பது இல்லை. இதனால் ஒரு நாளில் பெரும்பாலான நேரம் உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. திடீரென தாகம் எடுத்தவுடன் ஒரே நேரத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால், மீதி நேரம் கழிப்பறைக்கு ஓடுவதிலும், சிறுநீரகங்களுக்கு (kidneys) அதிக சுமையை ஏற்படுத்துவதிலும் முடிந்துவிடுகிறது.

லேசான நீரிழப்புகூட (even mild dehydration) உங்களின் ஆற்றலைக் குறைத்து, தலைச்சுற்றல், கவனக்குறைவு மற்றும் சோர்வாக உணர்வை ஏற்படுத்தும். எனவே, நாள் முழுவதும் சரியான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளலாம்.

தண்ணீர் குடிப்பதற்கான ஒரு எளிய அட்டவணை

நீர் பருகும் நடைமுறை ஒரு திட்டமிட்ட, சீரான முறையில் நடந்தால், அது உடல் முழுவதும் உள்ள நீரேற்றத்தை (hydration) மேம்படுத்தும், சிறுநீரக சுமையைக் குறைக்கும், மற்றும் செரிமானம் (digestion), சரும ஆரோக்கியம் (skin health) மற்றும் ஆற்றலுக்கு நல்ல பலனை அளிக்கும்.

படி 1: காலையில் எழுந்ததும் நீர் பருகுங்கள். காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கோப்பை நீர் அருந்துவது, உடலை உடனடியாக நீரேற்றம் செய்ய உதவும்.

படி 2: ஒவ்வொரு உணவு வேளைக்கு முன்பும் ஒரு டம்ளர் நீர். ஒவ்வொரு வேளை உணவு உண்பதற்கு முன்பும் ஒரு டம்ளர் நீர் பருகுவது, நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும், செரிமான சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

படி 3: நாள் முழுவதும் மெதுவாக அருந்துங்கள். நாள் முழுவதும், ஒவ்வொரு மணிநேரத்திற்கும் ஒரு முறை, ஒரு பாட்டிலில் தண்ணீரை வைத்துக்கொண்டு மெதுவாக சிப் செய்யலாம். இதனால் போதுமான இடைவெளிகளில் நீர் உடலுக்கு கிடைத்துக்கொண்டிருக்கும்.

படி 4: கழிப்பறைக்குச் சென்று வந்தபின் நீர் அருந்துங்கள். உங்கள் நண்பர் சொன்னது போல், “எப்போது கழிப்பறைக்குச் சென்றாலும், அதன்பின் உடனே ஒரு டம்ளர் நீர் குடித்துவிடுவேன்” என்ற யுக்தியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதுவும் உடலுக்கு போதுமான அளவு நீர் கிடைப்பதை உறுதி செய்யும்.

படி 5: உடற்பயிற்சியின்போது நீர் அருந்துங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு, பின்பும், பயிற்சி செய்யும்போதும் போதுமான அளவு நீர் அருந்துவது அவசியம். உடற்பயிற்சியின்போது வியர்வையில் அதிக உப்பு வெளியேறுவதால், உப்பு சேர்த்த எலுமிச்சை ஜூஸ் (lemon juice with salt) பருகுவது நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.

முக்கிய குறிப்புகள்

• இரவு உணவுக்குப் பிறகு, மாலை ஆறு அல்லது ஏழு மணிக்கு மேல் நீர் அருந்துவதை நிறுத்திவிட்டால், இரவு தூங்கும்போது சிறுநீர் கழிக்க எழுந்திருக்கும் தேவை ஏற்படாது.
• பலரும் தமக்குத் தெரியாமலேயே நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருப்பதாக உணர்வார்கள். அதற்கு நீரிழப்பு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.
• உடலில் போதுமான அளவில் நீர்ச்சத்து இருப்பது தோலை அழகாக்கி, முகத்தைப் பொலிவாக்கி, செரிமானம் சுறுசுறுப்பாக நடக்கவும், உள்ளுறுப்புக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

உங்கள் தேவைக்கேற்ப நீர் அளவை சரிசெய்யுங்கள்

2 லிட்டர் என்பது ஒரு பொதுவான பரிந்துரை மட்டுமே. உங்கள் உணவுப் பழக்கம், வியர்வை அளவு, உடற்பயிற்சி, குளிரூட்டும் அல்லது வெப்பமான காலநிலை போன்றவற்றை பொறுத்து உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவு மாறுபடலாம். உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் கருத்த மஞ்சளாக இருந்தால், அது நீரிழப்பைக் குறிக்கலாம்.

டாக்டர்.ரமாபிரபா