எந்நேரமும் தூக்கம்…எங்கும் மயக்கம்! தமிழ்நாட்டை ஆக்கிரமிக்கும் ‘தூக்க வியாதி’!

ஒரு காலத்தில் தூக்கம் வராமல் தவித்த மக்கள், இன்று எப்போது நேரம் கிடைக்கும், எங்கே சாய்ந்தால் தூங்கலாம் என ஏங்கும் நிலை தமிழ்நாட்டில் பரவலாகக் காணப்படுகிறது. பேருந்து பயணம், அலுவலக இருக்கை, ஏன்… விடுமுறை நாட்களில் நாள் முழுவதும் தூக்கத்திலேயே கழியும் போக்கு அதிகரித்துள்ளது. இதன் பின்னணியில் உள்ள அதிர்ச்சியூட்டும் காரணங்களை அலசுகிறது இந்தச் சிறப்புக் கட்டுரை.

🌡️ 1. வானிலை மாற்றம்: ‘எக்ஸ்ட்ரீம்’ வெப்பமும் உடல் சோர்வும்

தமிழ்நாட்டின் தற்போதைய வானிலைக்கும் இந்தத் தூக்கத்திற்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு.

• வெப்ப அயற்சி (Heat Exhaustion): கோடை வெயிலின் தாக்கம் அதிகரிக்கும் போது, உடல் தனது வெப்பநிலையைச் சீராக வைக்க அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. இதனால் உடல் விரைவில் சோர்வடைந்து, மூளை ஓய்வு கோருகிறது. இதுவே பகல் நேரத் தூக்கத்திற்கு முக்கியக் காரணமாகிறது.

• ஈரப்பதம் (Humidity): கடலோர மாவட்டங்களில் நிலவும் அதிகப்படியான ஈரப்பதம், உடலில் வியர்வையை வெளியேற்றாமல் ஒருவித ‘மந்த’ நிலையை (Lethargy) உருவாக்குகிறது. இது எப்போதும் ஒருவிதத் தூக்க உணர்வையே கண்களில் தேக்கி வைக்கிறது.

🧠 2. மனநிலை: ‘டிஜிட்டல் டயர்டுனஸ்’ (Digital Tiredness)

மனரீதியாக நாம் அடையும் சோர்வு, உடலைத் தூக்கத்திற்குத் தள்ளுகிறது.

• ரீல்ஸ் மற்றும் ஸ்க்ரோலிங்: நள்ளிரவு வரை ஸ்மார்ட்போனில் மூழ்கிக் கிடப்பதால், மூளைக்குத் தேவையான ஆழமான உறக்கம் (REM Sleep) கிடைப்பதில்லை. இரவில் இழந்த தூக்கத்தை ஈடுகட்ட, உடல் பகல் முழுவதும் ‘தூக்கக் கடனில்’ (Sleep Debt) தவிக்கிறது.

• முடிவெடுப்பதில் சோர்வு (Decision Fatigue): நவீன வாழ்க்கை முறையில் நாம் எடுக்கும் அதிகப்படியான மன உளைச்சல் மற்றும் முடிவுகள், மூளையை மிக விரைவில் சோர்வடையச் செய்கின்றன. இதிலிருந்து தப்பிக்க மூளை தேடும் ஒரே வடிகால் ‘தூக்கம்’.

🩺 3. மருத்துவக் காரணிகள்: உணவும் வாழ்க்கை முறையும்

• கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் கொண்ட உணவு: மதிய உணவில் அதிகப்படியான அரிசி உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைச் சட்டென உயர்த்திப் பின் குறைக்கிறது (Sugar Crash). இது சாப்பிட்டவுடன் ஒரு பெரிய தூக்க அலையை உருவாக்குகிறது.

• விட்டமின் டி மற்றும் பி12 குறைபாடு: போதிய சூரிய வெளிச்சம் உடலில் படாதது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளால் தசை வலிமை குறைந்து, எப்போதும் படுத்துக் கிடக்கும் எண்ணத்தை உருவாக்குகிறது.

📊 4. தூக்க நேர மாற்றம்: புதிய கலாச்சாரம்?

முன்பெல்லாம் இரவு 10 மணி முதல் காலை 5 மணி வரை என்பது தூக்க நேரமாக இருந்தது. இப்போது ‘Work from Home’ மற்றும் ஷிப்ட் முறைகளால் தூக்கச் சுழற்சி (Circadian Rhythm) முற்றிலுமாகச் சிதைந்துவிட்டது. இதனால் உடல் எந்த நேரத்தில் தூங்க வேண்டும் என்பதில் குழப்பமடைந்து, கிடைக்கும் நேரமெல்லாம் தூக்கத்தைத் தழுவுகிறது.

🔭 ஆந்தைரிப்போர்ட்டர் பார்வை:

தூக்கம் என்பது உடலுக்குத் தேவையானது தான். ஆனால், அது எந்நேரமும் தொடர்கிறது என்றால் நாம் நமது வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டிய தருணம் வந்துவிட்டது என்று அர்த்தம். போதிய நீர் அருந்துதல், சரிவிகித உணவு மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்களுக்குத் தடை விதிப்பதன் மூலம் இந்த ‘தூக்கச் சுழற்சியில்’ இருந்து வெளிவர முடியும்.

தூக்கம் மருந்தாக இருக்கட்டும்… அதுவே நோயாக மாறிவிட வேண்டாம்!

வாத்தீ அகஸ்தீஸ்வரன்