ஏசி அறையிலும் தூக்கம் வரலையா? கோடைக் கால ‘ஹீட்வேவ்’ ரகசியம்!

இந்தியாவில் கோடையின் தாக்கம் நாளுக்கு நாள் புதிய உச்சங்களைத் தொட்டு வருகிறது. வெயிலின் கொடுமையிலிருந்து தப்பிக்கப் பலருக்கும் இருக்கும் ஒரே புகலிடம் ஏசி (Air Conditioner) அறைகள்தான். ஆனால், இந்த ஆண்டு ஏசி அறைகளில் தூங்கினாலும் நிம்மதியான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை, நள்ளிரவில் அடிக்கடி விழிப்பு வருகிறது, காலையில் எழுந்ததும் தலைவலியும் சோர்வும் ஏற்படுகிறது என்று மருத்துவர்களிடம் வருவோரின் எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. ஏசி இருந்தும் ஏன் இந்தத் தூக்கமின்மைப் பிரச்சினை ஏற்படுகிறது என்பதற்கான மருத்துவக் காரணங்களை நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

உடலின் வெப்பநிலையும் தூக்கமும்: அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?

நமது உடல் இயற்கையாகவே தூங்குவதற்குத் தயாராகும்போது, உடலின் உள் வெப்பநிலை (Core Body Temperature) சற்று குறையத் தொடங்கும். இரவு முழுவதும் இந்த வெப்பநிலை குறைவாக இருந்தால்தான் நமக்கு ஆழமான தூக்கம் (Deep Sleep மற்றும் REM Sleep) கிடைக்கும்.

ஆனால், பகல் நேரத்தில் நிலவும் கடுமையான வெப்ப அலைகளின் (Heatwaves) தாக்கம் மற்றும் இரவிலும் தணியாத வளிமண்டல வெப்பம் காரணமாக, உடலின் வெப்பநிலையைச் சீராக்கும் திறன் (Thermoregulation) பாதிக்கப்படுகிறது. அமெரிக்காவின் தேசிய மருத்துவ நூலகம் (US National Library of Medicine) வெளியிட்டுள்ள ஆய்வு முடிவுகளின்படி, சுற்றியுள்ள வெப்பச் சூழல் நமது தூக்கத்தின் தரத்தைத் தீர்மானிப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. கடுமையான வெப்ப அலைகளின் தாக்கத்தால் உடலின் உள் வெப்பநிலை குறையாமல் இருக்கும்போது, தூக்கம் பாதியிலேயே கலைந்துவிடுகிறது.

ஏசி அறைகளில் தூக்கம் கெடுவதற்கான முக்கியக் காரணங்கள்

ஏசி ஆன் செய்திருந்தாலும் தூக்கம் தடைபடுவதற்குப் பின்வரும் காரணங்களை மருத்துவர்கள் பட்டியலிடுகிறார்கள்:

• அதிகப்படியான வறண்ட காற்று: ஏசி நீண்ட நேரம் ஓடும்போது அறையிலுள்ள ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி, காற்றை வறட்சியாக்கி விடுகிறது. இந்த வறண்ட காற்று சுவாசப்பாதையைத் தொந்தரவு செய்து தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது.

• திடீர் குளிர்ச்சி (Abrupt Cooling): அறையை மிக வேகமாகக் குளிர்விப்பதற்காக ஏசியின் வெப்பநிலையை மிகக் குறைவாக வைக்கும்போது, அது உடலுக்கு ஒருவித அழுத்தத்தைக் கொடுத்து தூக்க சுழற்சியைப் பாதிக்கிறது.

• போதிய காற்றோட்டம் இல்லாமை: ஏசி அறைகள் முழுமையாக மூடப்பட்டிருப்பதால், புதிய காற்று உள்ளே வர வழியில்லாமல் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு அதிகரித்து சோர்வையும் தலைவலியையும் ஏற்படுத்துகிறது.

• நீரிழப்பு (Dehydration): பகல் நேரத்தில் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது, இரவில் ஏசி அறையில் இருக்கும்போதும் உடலின் நீர்ச்சத்தைக் குறைத்து, தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

யாருக்கெல்லாம் பாதிப்பு அதிகம்?

இந்த வெப்ப அலைகளால் ஏற்படும் தூக்கப் பாதிப்புகள் சாதாரண மனிதர்களைக் காட்டிலும் சில குறிப்பிட்ட நோயாளிகளை அதிகமாகப் பாதிக்கின்றன. குறிப்பாக:

• ஆஸ்துமா (Asthma) மற்றும் அலர்ஜி உள்ளவர்கள்.

• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் ‘அப்ஸ்ட்ரக்டிவ் ஸ்லீப் அப்னியா’ (Obstructive Sleep Apnea) பிரச்சினை உள்ளவர்கள்.

• இதய நோய் மற்றும் நாள்பட்ட உடல்நலக் குறைபாடு உள்ளவர்கள்.

இவர்களுக்கு ஏசி அறையின் வறண்ட காற்று மற்றும் வெப்ப மாறுபாடுகள் சுவாசக் கோளாறுகளைத் தீவிரமாக்கி, கடுமையான சோர்வை உண்டாக்குகின்றன.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

கோடைக் காலத்தில் எப்போதாவது ஒருமுறை தூக்கம் கெடுவது இயல்பானதுதான். ஆனால், ஏசி அறையில் இருந்தும் தொடர்ந்து தூக்கமின்மை (Insomnia), தூங்கும்போது பலத்த குறட்டை சத்தம், பகல் நேரத்தில் அதிகப்படியான சோர்வு அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சு விடுவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

ஏனெனில், இந்த வெப்ப அலைகளின் தாக்கம் உங்களுக்கு ஏற்கனவே உடலுக்குள் இருக்கும், இதுவரை கண்டறியப்படாத தூக்கக் கோளாறுகளையோ அல்லது சுவாசப் பிரச்சினைகளையோ வெளிக்கொண்டு வரும் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் என்று  மூத்த நுரையீரல் ஆலோசகர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள்.

நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஏசி மட்டுமே கோடைகாலத் தூக்கப் பிரச்சினைக்கு முழுமையான தீர்வு அல்ல. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தப் பின்வரும் விஷயங்களைப் பின்பற்றலாம்:

• உரிய நீர்ச்சத்து: பகல் மற்றும் இரவு நேரங்களில் உடல் வறட்சியடையாமல் இருக்கப் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

• மிதமான ஏசி வெப்பநிலை: ஏசியின் வெப்பநிலையை எப்போதும் 24°C முதல் 26°C வரை மிதமான அளவில் பராமரிப்பது உடலின் வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

• காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்தல்: ஏசி போடுவதற்கு முன்பு அல்லது ஏசியை அணைத்த பிறகு, அறையின் ஜன்னல்களைச் சிறிது நேரம் திறந்து வைத்துப் புதிய காற்று உள்ளே வர அனுமதிக்க வேண்டும்.

தொழில்நுட்ப வசதிகள் நமக்குக் குளிர்ச்சியைத் தந்தாலும், உடலின் இயற்கையான தேவைகளை உணர்ந்து செயல்படுவதே இந்த அதீத கோடையிலும் நம் ஆரோக்கியத்தைக் காக்கும்.