ஹிப்னாடிசம் – மூளையை முடக்கும் வித்தையா? மனதை மீட்கும் மருத்துவமா?
சினிமாக்களில் ஒரு கடிகாரத்தை ஆட்டியோ அல்லது கண்களை உருட்டியோ ஒருவரைத் தன் வசப்படுத்துவது போலக் காட்டுவதைப் பார்த்திருப்போம். ஆனால், நிஜத்தில் ஹிப்னாடிசம் என்பது அமானுஷ்ய வித்தையல்ல; அது ஒரு அறிவியல் பூர்வமான மனநலச் சிகிச்சை. இன்று (ஜனவரி 4) உலக ஹிப்னாடிசம் தினத்தை முன்னிட்டு அதன் உண்மைகளை அலசுகிறது இந்தச் சிறப்புத் தொகுப்பு.
🎬 சினிமாவின் மாயையும் சிதைக்கப்படும் உண்மைகளும்
திரைப்படங்களும் நாவல்களும் ஹிப்னாடிசத்தை ஒரு மாயாஜாலமாகச் சித்தரித்து, பொதுமக்களிடையே ஒரு தவறான புரிதலை ஏற்படுத்திவிட்டன.
-
உண்மை 1: ஒருவரின் அனுமதி மற்றும் முழு ஒத்துழைப்பு இல்லாமல் அவரை ஹிப்னாடிஸ் செய்யவே முடியாது.
-
உண்மை 2: இது ஒருவரின் மூளையை முழுவதுமாகத் தன் கட்டுப்பாட்டில் கொண்டுவரும் வித்தை அல்ல.
-
உண்மை 3: பதற்றம் அல்லது சஞ்சலமான நிலையில் இருக்கும் ஒரு மனதை ஆசுவாசப்படுத்தி, ஓய்வு நிலைக்குக் கொண்டு வந்து சிக்கல்களுக்குத் தீர்வு காண்பதே இந்த ‘அறிதுயில்’ சிகிச்சை.
🩺 இது எதற்கெல்லாம் மருந்தாகிறது?
மருத்துவ ரீதியாக ஹிப்னாடிசம் என்பது குறிப்பாக அறிதிறன் சார்ந்த சிகிச்சையில் (CBT) ஒரு முக்கிய அங்கமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி இது மூன்று நிலைகளில் மிக முக்கியப் பங்காற்றுகிறது:
-
வலி நிவாரணி: நாள்பட்ட மூட்டு வலிகள், குடல் எரிச்சல் நோய் (IBS) மற்றும் மகப்பேறு கால வலிகளைக் குறைக்க இது பெரிதும் உதவுகிறது.
-
மன அழுத்தம்: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனதை அமைதிப்படுத்த ஓரளவு பயனளிக்கிறது.
-
பழக்கவழக்க மாற்றம்: புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தைக் கைவிடவும், நீண்ட காலத் தூக்கமின்மைப் பிரச்சினையைப் போக்கவும் இது ஒரு சிறந்த கருவியாக உள்ளது.
🧘 சுய அறிதுயில் (Self-Hypnosis): உங்களை நீங்களே செதுக்கும் கலை!
வேறொருவரின் உதவியின்றித் தானாகவே இந்த நிலையை அடைய முடியும். இதை இரண்டு கட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்:
-
உடல் தளர்ச்சி (Muscle relaxation): உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் தளர்த்துவது.
-
மனக் குவிப்பு: ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணம் அல்லது செயலின் மீது கவனத்தைக் குவிப்பது.
பயிற்சி முறை: தினமும் அரை மணி நேரம் ஒதுக்கி, அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து கண்களை மூடி ஆழ்ந்த சுவாசத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும். தலையிலிருந்து பாதம் வரை ஒவ்வொரு பாகமாகத் தளர்ச்சி அடையச் செய்ய வேண்டும். ஒரு மின்தூக்கி (Lift) மேலிருந்து கீழ் நோக்கி இறங்குவதாகக் கற்பனை செய்து, ஒவ்வொரு எண்ணாக எண்ணி ஆழமான அமைதி நிலைக்குச் செல்லலாம்.
🗣️ சுயகருத்தேற்றம் (Self-suggestion)
இந்த அமைதி நிலையில், உங்கள் இலக்குகளைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நேர்முகத் தேர்விற்குச் செல்பவர், “என்னால் இதைச் சமாளிக்க முடியும், அதற்கான மனவலிமை எனக்கு உண்டு” என்று தனக்குத் தானே கூறிக்கொள்ளலாம். இது தன்னம்பிக்கையை அதிகரித்து மன அழுத்தத்தை விரட்டும்.
🎓 யாரை அணுக வேண்டும்?
ஹிப்னாடிசம் என்பது ஒரு மருத்துவம் என்பதால், இதில் சிறப்புப் பயிற்சி பெற்ற மனநல மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் கவுன்சிலர்கள் மட்டுமே இதைச் செய்யத் தகுதியானவர்கள். இணையத்தில் வரும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட செய்திகளை நம்பி ஏமாற வேண்டாம்.
🌍 உலகம் முழுவதும் பரவியுள்ள தத்துவம்
இன்று மேலை நாடுகளில் புகழ்பெற்ற ‘மைண்ட்ஃபுல்னஸ்’ (Mindfulness) எனும் பயிற்சி முறையே சுய அறிதுயிலின் ஒரு நீட்சிதான். இந்தியாவின் யோகா, தியானம், சீனாவின் டாய்ச்சி, மற்றும் ஆன்மீக வழிபாடுகளில் உள்ள தியான முறைகள் என அனைத்திலும் இந்த சுய அறிதுயில் நிலை ஏதோ ஒரு வகையில் கலந்தே இருக்கிறது.
மொத்தத்தில் ஹிப்னாடிசம் என்பது பிறரை அடிமையாக்கும் ஆயுதம் அல்ல; நம் மனதின் ஆற்றலை நாமே கண்டறிய உதவும் ஒரு திறவுகோல். இந்த உலக ஹிப்னாடிசம் தினத்தில், அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வோம், மனநலம் காப்போம்!
தனுஜா
