இரவு உறக்கம்: உடலின் உயிர் கடிகாரமும், மெலடோனின் அதிசயமும்

இன்றைய நவீன உலகில், பலர் தங்கள் இரவு நேர உறக்கத்தை தொலைபேசிகளில் தொலைத்துவிட்டனர். “எனக்கு தூக்கமே வர மாட்டேங்குது” என்ற வார்த்தை, சிகிச்சை தேவைப்படும் நோயாளிகளிடமிருந்து மட்டுமல்ல, நம் உறவுகள், நண்பர்கள், ஏன் குழந்தைகளிடமிருந்தும் கேட்கும்போது வேதனையாக இருக்கிறது. ஏன் இந்த நிலை? இரவு உறக்கம் அவ்வளவு முக்கியமானதா? பகல் நேர தூக்கம் இதற்கு ஈடு செய்யாதா? உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் ஒரே பதில்: இரவு உறக்கம் மிக மிக அவசியம்.

மனித உடல் ஒரு அற்புதம். அதில் எண்ணற்ற அதிசய அம்சங்கள் புதைந்துள்ளன. அவற்றில் ஒன்றுதான், உடலின் நேரத்தை தானாகவே ஒழுங்குபடுத்தும் உயிரியல் நேர முறைமை (Biological Clock System). இந்த அமைப்பை வழிநடத்தும் ஒரு சிறிய சுரப்பி நம் தலையின் உள்ளே இருக்கிறது. அதுதான் ‘மூன்றாவது கண்’ என்று அழைக்கப்படும் பினியல் சுரப்பி (Pineal Gland).

மெலடோனின்: இருளில் பிறக்கும் இயற்கை மருந்து

நிலக்கடலை வடிவில் இருக்கும் இந்த பினியல் சுரப்பி, நம் பார்வை நரம்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது செய்யும் முக்கிய வேலை என்னவென்றால், இரவின் இருளில் மெலடோனின் (Melatonin) என்ற அதிசய பொருளை சுரப்பதுதான். இந்த மெலடோனின் மகத்தான பலன்களைக் கொண்டது.

• புற்றுநோய் தடுப்பு: மெலடோனின், புற்றுநோயைத் தடுக்கும் மற்றும் குணப்படுத்தும் இயற்கை மருந்து.
• தன்னம்பிக்கை மற்றும் மன அமைதி: இது நம் மனதை அமைதிப்படுத்தி, தன்னம்பிக்கை மற்றும் தைரியத்தை அளிக்கிறது.

இந்த அரிய பொருள் சுரக்க ஒரு முக்கிய நிபந்தனை உண்டு: அது இரவின் இருளாக இருக்க வேண்டும். இரவு 10 மணிக்கு மேல் இருளில் இருக்கும்போதுதான் பினியல் சுரப்பி மெலடோனினை ரத்தத்தில் பாய்ச்சத் தொடங்கும். காலை 5 மணிக்கு அது குறையத் தொடங்கும்.

ஆனால் இன்று, இரவு முழுவதும் நமது கண்கள் மொபைல் வெளிச்சத்தில் ஒளிரும்போது, பினியல் சுரப்பி இருளை உணராமல் மெலடோனினை சுரக்காது. இதன் விளைவாக, நாம் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் இயற்கை மருந்தான மெலடோனினை இழந்துவிடுகிறோம்.

முன் படுத்து, முன் எழு: ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம்

நம் முன்னோர்கள் ஏன் அதிகாலையில் எழுந்து, இரவில் விரைவில் உறங்கினார்கள் என்பதற்கு இப்போது காரணம் புரிகிறதா? அவர்கள் எளிமையான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினர். அரிக்கேன் விளக்கு வெளிச்சத்தில் வாழ்ந்து, தூங்கும்போது முழு இருளில் உறங்கினர். அந்த இருளை உணர்ந்த பினியல் சுரப்பி தாராளமாக மெலடோனினை சுரந்தது. அதனால் அவர்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ்ந்தார்கள்.

முன்கூட்டியே இரவு உறங்குவதன் மூலம் நமக்கு மெலடோனின் கிடைக்கிறது. அதேபோல, அதிகாலையில் எழுவதன் மூலம் மற்றொரு நன்மை கிடைக்கிறது. அதிகாலையில் காற்றின் வெளிப்புற மண்டலத்தில் ஓசோன் நிறைந்திருக்கும். இந்த ஓசோன் காற்றை சுவாசிப்பதன் மூலம் உடலில் உள்ள நோய்கள் குணமடையும், மேலும் ஆயுளும் அதிகரிக்கும் என்று மருத்துவ விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள்.

அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும்போது நமது மூளையும் மற்ற உறுப்புகளும் முழு ஓய்வு பெற்று, புதிய வேலைகளைச் செய்ய தயாராக இருக்கும். அந்த நேரத்தில் செய்யப்படும் காரியங்கள் அதிக திறமையுடனும், ஆற்றலுடனும் இருக்கும்.

ஆகவே, நாம் முன்கூட்டியே படுத்து, முன்கூட்டியே எழுந்து, மெலடோனின் மற்றும் ஓசோன் ஆகிய இயற்கை நன்மைகளைப் பெறுவோம். இதுவே நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான அடிப்படை. பினியல் சுரப்பியைப் பாதுகாப்பதன் மூலம், நம் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்திக் கொள்வோம்.

இந்தக் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் இரவு எத்தனை மணிக்கு உறங்குகிறீர்கள்? நம் ஆரோக்கியத்திற்கு எது முக்கியம் என்பதை இப்போது சிந்தித்து பாருங்கள்.

நிலவளம் ரெங்கராஜன்