கால் வீக்கம் ஏன் வருது?-மாலையில் ஏற்படும் பாத பாரத்திற்கு எளிய தீர்வு!

நாள் முழுவதும் உழைத்துவிட்டு மாலை நேரத்தில் வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது, பலருக்கும் கால்கள் அப்படியே அசுர பாரமாக, வீங்கியது போலவும், ஒருவித கடுமையான வலியுடனும் இருக்கும். “வயதாகிவிட்டது” அல்லது “அதிகம் நடந்ததால் வந்த அசதி” என்றுதான் பெரும்பாலானோர் இதை சாதாரணமாகக் கடந்து போகிறார்கள். ஆனால், இந்தத் தீவிரக் கால் வீக்கத்திற்கும் (Edema), சோர்விற்கும் பின்னால் பலரும் அறியாத மிக எளிய அறிவியல் காரணமும், தற்போது உலகளவில் மக்கள் இதற்குப் பின்பற்றி வரும் நவீனத் தீர்வு ஒன்றுமே பின்னணியாக இருக்கிறது.

மாலை நேரக் கால் வீக்கத்திற்கு என்னதான் காரணம்?

கால்கள் பாரமாவது மற்றும் கணுக்கால் பகுதியில் ஏற்படும் வீக்கத்திற்கு நம் உடலில் உள்ள இரத்த ஓட்ட மண்டலத்தின் செயல்பாடே முக்கியக் காரணமாகும்.

• புவியீர்ப்பு விசையின் தாக்கம்: நாள் முழுவதும் நாம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் போதோ அல்லது நின்றுகொண்டே வேலை பார்க்கும் போதோ, புவியீர்ப்பு விசை (Gravity) காரணமாக நம் உடலில் உள்ள திரவங்களும் இரத்தமும் இயல்பாகவே கீழ்நோக்கி, அதாவது கால்களை நோக்கிப் பாய்கின்றன.

• இரத்த நாளங்களின் பலவீனம்: கால்களில் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், இந்த இரத்தத்தை மீண்டும் மேல்நோக்கி இதயத்திற்குத் தள்ளப் போராடுகின்றன. வயது கூடும் போதோ அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாத போதோ இந்த நாளங்கள் பலவீனமடைந்து, இரத்தம் மற்றும் நீர்மத் திரவங்கள் கால்களிலேயே தேங்கி விடுகின்றன. இதுவே மாலையில் கால்கள் வீங்குவதற்கும், மரத்துப்போவதற்கும், பாரமாக மாறுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

இந்தச் சிக்கலைத் தவிர்க்கப் பலரும் இப்போது என்ன செய்கிறார்கள்?

முன்பெல்லாம் கால்கள் வீங்கினால் சுடுதண்ணீரில் உப்புப் போட்டு வைப்பது அல்லது கால்களை உயர்த்தி வைத்துக் படுப்பது மட்டுமே வழக்கமாக இருந்தது. ஆனால், தற்போதைய நவீன காலகட்டத்தில், வேலைப் பளுவிற்கு நடுவிலும் மக்கள் தங்களுக்குக் கைகொடுக்கும் எளிய மற்றும் மேம்பட்ட வழிகளைத் தேடிப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியுள்ளனர்.

• EMS தொழில்நுட்பம் (Electrical Muscle Stimulation): தற்போது உலகளவில் பலரும் இத்தகைய கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க ‘இஎம்எஸ் மேட்’ (EMS Pads) எனப்படும் நவீனத் தொழில்நுட்பப் பாய்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியுள்ளனர். இவை கால்களின் நரம்புகளுக்கு மிக லேசான, இதமான மின் தூண்டுதல்களை வழங்கி, தேங்கிக் கிடக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மீண்டும் சீராக்க உதவுகின்றன.

• அமரும் நிலையில் மாற்றங்கள்: அலுவலகத்தில் வேலை பார்க்கும் போது நீண்ட நேரம் கால்களைத் தொங்கப்போடாமல், சிறிய ஸ்டூல் (Footrest) பயன்படுத்தி கால்களைச் சற்று உயர்த்தி வைத்துக் கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டுள்ளனர்.

• சுறுசுறுப்பான அசைவுகள்: ஒரே இடத்தில் தொடர்ந்து அமராமல், ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து சில நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது கணுக்கால்களை (Ankle Circles) கடிகாரச் சுற்றுப்பாதையில் சுழற்றி எளிய பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நரம்புகளின் அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

கவனிக்க வேண்டிய எச்சரிக்கைகள்

பொதுவாக மாலை நேரக் கால் வீக்கம் என்பது அன்றாட உடல் உழைப்பினால் ஏற்படும் தற்காலிகப் பிரச்சினை என்றாலும், சில சமயங்களில் இது தீவிர உடல்நலக் குறைபாட்டின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

தொடர்ந்து ஒரு காலில் மட்டும் வீக்கம் ஏற்படுவது, காலில் கடுமையான நிறமாற்றம், அல்லது நீண்ட நாட்களாகத் தொடரும் நாள்பட்ட வீக்கம் ஆகியவை இருந்தால், அது நரம்புச் சுருட்டல் (Varicose Veins) அல்லது இதயம் மற்றும் சிறுநீரகம் தொடர்பான கோளாறுகளின் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்கலாம். எனவே, முறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்குப் பிறகும் வீக்கம் குறையவில்லை என்றால், தகுந்த மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற்று, அதற்கேற்ப உடலைக் கவனித்துக் கொள்வதே ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு என்றும் பாதுகாப்பானது.

ரமாபிரபா