கண்ணை மூடியதும் தூக்கமா?‘நல்லது’ இல்லையாம்..!-மருத்துவர்களின் அதிர்ச்சித் தகவல்!

தூக்கம் என்பது மனித வாழ்வின் அஸ்திவாரம் மட்டுமல்ல, அது உடலையும் மனதையும் புதுப்பிக்கும் ஒரு மந்திரச் செயல்முறை; நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்ப்பதில் தொடங்கி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மூளையின் செயல்திறனைச் சீராக்குவது வரை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஆணிவேராகத் திகழ்வது இந்தத் தூக்கமே ஆகும். இருப்பினும், படுக்கையில் சாய்ந்தவுடன் எவ்வளவு நேரத்தில் தூக்கம் வர வேண்டும் என்பதற்குப் பின்னாலும் ஒரு நுட்பமான அறிவியல் கணக்கு இருக்கிறது என்பது பலருக்கும் தெரியாத நிதர்சனம். மருத்துவர்கள் வரையறுக்கும் அந்த “10 முதல் 20 நிமிட” விதியையும், அந்தக் குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் இயல்பாகத் தூக்கம் வருவது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் (Internal Clock), ஹார்மோன் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றிச் சொல்லும் ஆச்சரியமான ஆரோக்கிய ரகசியங்களையும் அறிந்தால் நீங்கள் நிச்சயம் பிரமித்துப் போய்விடுவீர்கள்.

ஆம்..நம்மில் பலர் படுக்கையில் விழுந்த உடனேயே தூங்கிவிடுவதை ஒரு வரமாக நினைக்கிறோம். இன்னும் சிலர், மணிக்கணக்கில் புரண்டு படுத்தால்தான் தூக்கம் வருகிறது என வருத்தப்படுகிறார்கள். உண்மையில், ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதனுக்கு தூக்கம் வர எவ்வளவு நேரம் ஆக வேண்டும்?

மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, படுக்கைக்குச் சென்ற 10 முதல் 20 நிமிடங்களுக்குள் தூக்கம் வருவதுதான் “மிகச் சரியான” (Normal) அளவீடு. இதை மருத்துவ மொழியில் ‘ஸ்லீப் லேட்டன்சி’ (Sleep Latency) என்று அழைக்கிறார்கள்.

ஏன் இந்த 10-20 நிமிடங்கள் முக்கியம்?

இந்தக் குறிப்பிட்ட கால இடைவெளி உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பற்றிப் பல விஷயங்களைச் சொல்கிறது:

1. சரியான கூட்டணி: உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் (Circadian Rhythm) மற்றும் தூக்க அழுத்தம் (Sleep Pressure) ஆகியவை ஒன்றிணைந்து சரியாகச் செயல்படுவதை இது குறிக்கிறது. அதாவது, உங்கள் உடல் தூங்குவதற்குத் தயாராகிவிட்டது என்பதற்கான சிக்னல் இது.

2. சீராக மாறும் மூளை: விழித்திருக்கும் நிலையில் இருந்து ஓய்வு நிலைக்கு உங்கள் மூளை மாறுவதற்குத் தேவைப்படும் இயல்பான கால அவகாசம் இதுதான். இந்த மாற்றம் பதற்றமில்லாமல், சீராக (Smooth Transition) நடக்கிறது என்பதை இது காட்டுகிறது.

3. சிறந்த பழக்கவழக்கங்கள்: நீங்கள் 20 நிமிடத்திற்குள் தூங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறை சரியாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம்.

   • சரியான நேரத்தில் உணவு உண்பது.

   • தூங்கும் நேரத்திற்கு அருகில் காபி/டீ (Caffeine) அருந்தாமல் இருப்பது.

   • தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லும் வழக்கம் (Consistent Sleep Schedule).

5 நிமிடத்திற்குள் தூங்கினால் என்ன அர்த்தம்? பலர் நினைப்பது போல், படுத்த 5 நிமிடத்திற்குள் அல்லது கண்ணை மூடிய உடனேயே தூங்குவது ஆரோக்கியத்தின் அடையாளம் அல்ல. அது ‘தூக்கக் குறைபாட்டின்’ (Sleep Deprivation) அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல் அதிகப்படியான சோர்வில் இருப்பதை அது காட்டுகிறது.

20 நிமிடத்திற்கு மேல் ஆனால்? தூக்கம் வர 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகிறது என்றால், அது ‘இன்சோம்னியா’ (Insomnia) எனப்படும் தூக்கமின்மைப் பிரச்சனையின் தொடக்கமாக இருக்கலாம். அல்லது அதிகப்படியான ஸ்ட்ரெஸ், படுக்கையில் செல்போன் பார்ப்பது போன்ற காரணங்களால் மூளை விழிப்பிலேயே இருக்கப் போராடுகிறது என்று அர்த்தம்.

முடிவுரை எனவே, படுக்கையில் சாய்ந்து 10 முதல் 20 நிமிடங்களில் மெல்லக் கண் அயர்கிறீர்கள் என்றால் மகிழ்ச்சி கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் இயற்கையின் தாளத்தோடு இசைந்து இயங்குகிறது. இந்த ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சியைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது, இதயத்திற்கும் மூளைக்கும் நீண்ட கால நன்மைகளைத் தரும்!