உலக மூட்டு அழற்சி தினம் : வயது பேதமின்றி பலரை வாட்டும் ஆரோக்கிய சிக்கல்!

மூட்டு வலி என்பது ஒரு காலத்தில் வயதானவர்களை மட்டுமே தாக்கும் பிரச்சனையாகப் பார்க்கப்பட்டது. ஆனால், இன்றைய நவீன உலகில், மாறிவரும் வாழ்க்கைமுறை, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், உடல் பருமன் மற்றும் வீட்டிலிருந்தே வேலை செய்வது போன்ற காரணங்களால், மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை, குறிப்பாக இளைய தலைமுறையினரிடையே, கணிசமாக அதிகரித்து வருகிறது. விதவிதமான பொசிஷனில் மொபைல் மற்றும் லேப்டாப்பை பயன்படுத்துவதும் இதற்கான காரணங்களில் அடங்கும்.

மூட்டு வலிப்பிரச்சினையை இனியும் ‘வயது காரணியாக’ மட்டும் பார்க்க முடியாது. மாறாக, இதை உடலுழைப்பு மற்றும் உடலமைப்பு தொடர்பான சிக்கலாகவே காண முடியும். மிக அதிகமான உடல் உழைப்பு அல்லது மிகக் குறைந்த உடல் உழைப்பு இருக்கும் எந்த வயதினரும் இந்த மூட்டு வலியைச் சந்திக்க நேரிடலாம் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

உலக மூட்டு வலி நாள் (World Arthritis Day)

மூட்டு வலி நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதைக் கருத்தில் கொண்டு, பன்னாட்டு மூட்டு வலி மற்றும் முடக்குவாத அமைப்பு (Arthritis and Rheumatism International) ஒரு முக்கியமான முன்னெடுப்பை மேற்கொண்டது. மக்களிடையே மூட்டு வலியைத் தடுக்கவும், மூட்டு வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை ஊக்குவிப்பதோடு, அவர்கள் விரைவாக குணமடைவதற்கான உதவிக் குறிப்புகளையும் வழங்கும் நோக்கத்துடன், அக்டோபர் 12 ஆம் நாளினை உலக மூட்டு வலி நாள் (World Arthritis Day) என்று அறிவித்து 1996 ஆம் ஆண்டு முதல் கொண்டாடத் தொடங்கியது.

இந்த நாளில், உடல்நல ஆலோசகர்கள் மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான நிறுவனங்கள் கீல்வாதம் குறித்தும், அது வராமல் தடுப்பதற்கான உதவிக் குறிப்புகள் குறித்தும் அனைவருக்கும் விழிப்புணர்வை வழங்குகின்றனர். இது மூட்டு வலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள், அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான மருத்துவத் தகவல்கள் போன்றவற்றை ஆலோசனைகளாகப் பெற மக்களுக்கு உதவுகிறது.

ஆர்த்திரிடிஸ் ஏற்படுத்தும் மூட்டு வலியின் மூன்று முக்கிய வகைகள்

ஆர்த்திரிடிஸ் (கீல்வாதம்) எனப்படும் மூட்டு வலி பல வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது. அதில் முக்கியமான மூன்று வகைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. ஆஸ்டியோ ஆர்த்திரிடிஸ் (Osteoarthritis)

• காரணம்: இது பெரும்பாலும் வயது முதிர்வால் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனை.
• யாருக்கு ஏற்படும்: அநேகமாக 45 வயதுக்குப் பின் இதன் தாக்கம் அதிகமாகத் தெரியலாம். உடல் பருமன் இருப்பவர்களுக்கு இதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம்.
• உடல் எடை முக்கியத்துவம்: ஒருவரின் உடல் எடை (கிலோ அளவில்) என்பது, அவரின் உயரத்திலிருந்து (செ.மீ. அளவில்) 100 குறைவாக இருக்க வேண்டும். இந்த அளவுகோல் இல்லையென்றால், எடையைக் குறைப்பது அவசியம்.
• பாதிப்புகள்: இந்த வகை மூட்டு வலி இருப்பவர்களுக்கு கால் மூட்டு, கை மூட்டு, இடுப்பு போன்ற இடங்களில் வலி ஏற்படலாம். அத்துடன், உட்கார்ந்து எழுவதில் சிக்கல், அதிக எடையுள்ள பொருளைத் தூக்குதல், வேகமாக நடப்பதில் சிரமம் போன்றவையும் இருக்கலாம்.

2. ருமட்டாய்ட் ஆர்த்திரிடிஸ் (Rheumatoid arthritis)

• காரணம்: இந்தப் பிரச்சனை எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது இதுநாள் வரையிலும் துல்லியமாகக் கண்டறியப்படவில்லை. பெரும்பாலும் இது மரபணு காரணமாக ஏற்படும் ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோய் (Autoimmune Disease). சில நேரங்களில் மரபணு அல்லாமல் வேறு ஏதேனும் காரணமாகவும் இருக்கலாம்.
• வயது தொடர்பு: இந்த பாதிப்புக்கும் வயதுக்கும் தொடர்பு கிடையாது. எந்த வயதினரையும் பாதிக்கலாம்.
• சிகிச்சை: இதற்கு மருத்துவரை அணுகி, மருந்துகள் எடுத்து முறையாகச் சிகிச்சை பெறுவது மிக அவசியம்.

3. கௌட் ஆர்த்திரிடிஸ் (Gout arthritis)

• காரணம்: உடலில் யூரிக் அமிலம் அதிகமாகச் சுரப்பதால் இந்த குறைபாடு ஏற்படுகிறது.
• சிகிச்சை: இதற்கும் மருத்துவ வழிகாட்டுதல் அவசியம். இதில் மருந்து மாத்திரைகளைவிடவும் உணவியல் சார்ந்த மாற்றங்களுக்கு மருத்துவர்கள் முக்கியத்துவம் கொடுப்பார்கள்.

வாழ்வியல் மாற்றத்தால் வரும் மூட்டு வலி (Lifestyle-Related Joint Pain)

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட மூன்று வகைகளைத் தாண்டி, சில இளவயதினர்கள் ‘என்னால் உட்கார்ந்தால் எழ முடியவில்லை, வயதாகிவிட்டதோ’ என்று புலம்பும் வகையிலான மூட்டு வலி ஒன்றுண்டு. இது பொதுவாக, அந்தச் சூழ்நிலையில் அந்நபரின் வாழ்வியல் மாற்றத்தால் ஏற்பட்டிருக்கும் ஒரு தற்காலிகப் பிரச்சனை. இதை உடனடியாக ஆபத்து எனச் சொல்ல முடியாது.

• தீர்வு: வாழ்வியலைச் சீரமைத்துக்கொண்டு, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்டு, உரிய உடற்பயிற்சி செய்தால் இது தானாகவே சரியாகிவிடும். உரிய முறையில் கவனிக்காமலும், வாழ்வியலைச் சரியாக அமைத்துக் கொள்ளாமலும் இருந்தால் மட்டுமே இது தொடர்ந்துகொண்டே போகும்.

மூட்டு வலியைத் தடுக்கவும், குணமடையவும் உதவிக் குறிப்புகள்

மூட்டு வலியைத் தவிர்ப்பதற்கும், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் விரைவாகக் குணமடைவதற்கும், வாழ்க்கைமுறையில் சில முக்கிய மாற்றங்கள் தேவை.

1. உடல் எடை கட்டுப்பாடு: உடல் எடையைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி 20 சதவிகிதம்தான் உதவும். மீதமுள்ள 80 சதவிகிதம் நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவு முறைதான். உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மூட்டுகளுக்கு ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
2. உணவு முறை மாற்றம்: பொதுவாக, நாற்பது வயதுக்கு மேல் உடலில் உற்பத்தியாகும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் (Antioxidant) குறைந்துவிடும். எனவே, கீரைகள், பழங்கள், நட்ஸ் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகளை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. இது மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.
3. உடற்பயிற்சி:
   • நேரம் கிடைக்கும்போது நீச்சல், சைக்கிளிங், நடைப்பயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை (Low-impact exercises) செய்து வரலாம்.
   • சீரான உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்தி, மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள ஆதரவை மேம்படுத்தும்.

மூட்டு வலியை வயது காரணியாக ஒதுக்கித் தள்ளாமல், விழிப்புணர்வுடன் வாழ்வியல் மாற்றங்களை மேற்கொள்வது மிக அவசியம். முறையான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனை மூலம் மூட்டு வலி இல்லாத ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

நிலவளம் ரெங்கராஜன்