புதிய செல்களை உருவாக்கும் ‘நியூரோஜெனெசிஸ்’: உங்கள் மூளையை நீங்களே செதுக்க முடியும்!

நமது மூளை ஒருமுறை வளர்ந்து விட்டால் அவ்வளவுதான், அதற்கு மேல் அதில் எந்த மாற்றமும் செய்ய முடியாது என்ற பழைய நம்பிக்கையை நவீன அறிவியல் உடைத்தெறிந்துள்ளது. பொதுவாக ‘நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி’ (Neuroplasticity) பற்றிப் பேசும்போது, மூளையில் ஏற்கனவே இருக்கும் செல்களைப் புதுப்பிப்பது அல்லது அவற்றின் இணைப்புகளை மாற்றி அமைப்பது பற்றிப் பேசுகிறோம். இது ஒரு பழைய வீட்டைப் புதுப்பிப்பது (Renovation) போன்றது. ஆனால், ‘நியூரோஜெனெசிஸ்’ (Neurogenesis) என்பது முற்றிலும் மாறுபட்டது; இது இருக்கும் வீட்டில் புதிய அறைகளைக் கட்டுவதற்குச் சமம். அதாவது, உங்கள் மூளையில் புதிய செல்களை நீங்களே உருவாக்கி, அதன் கட்டமைப்பையே மாற்றியமைக்கும் ஒரு ரகசியம் இது.

திருப்புமுனை ஆய்வு: 1998-ல் நிகழ்ந்த அதிசயம்

பல ஆண்டுகளாக, முதிர்ச்சியடைந்த மனித மூளையில் புதிய செல்கள் உருவாகாது என்றே கருதப்பட்டது. ஆனால், 1998-ல் சால்க் இன்ஸ்டிடியூட்டைச் சேர்ந்த பீட்டர் எரிக்சன் மற்றும் ஃப்ரெட் கேஜ் ஆகியோரின் ஆராய்ச்சி இந்த எண்ணத்தை மாற்றியது. முதிர்ந்த மனித மூளையின் ஹிப்போகாம்பஸ் (Hippocampus) பகுதியில் – அதாவது நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலுக்குப் பொறுப்பான பகுதியில் – புதிய நியூரான்கள் தொடர்ந்து உருவாகின்றன என்பதை அவர்கள் உறுதிப்படுத்தினர். இந்த உண்மை தெரிந்த பிறகு, “இந்தச் செயல்முறையை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியுமா? எவை இதைத் தூண்டுகின்றன? எவை இதைத் தடுக்கின்றன?” என்ற கேள்விகள் உலகையே உலுக்கின.

BDNF: மூளையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ‘உரம்’

இந்தச் செயல்முறையின் மையத்தில் இருப்பது BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) என்ற ஒரு புரதம். இதை ஒரு செடி வளர்வதற்குத் தேவைப்படும் ‘உரம்’ என்று வைத்துக்கொள்ளலாம். இந்த BDNF அதிகமாக இருக்கும்போது, புதிய நியூரான்கள் உருவாவதும், இருக்கும் செல்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதும் உறுதி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் அன்றாடம் எடுக்கும் ஒவ்வொரு முடிவும் உங்கள் மூளையில் இந்த BDNF அளவை ஏற்றவோ அல்லது இறக்கவோ செய்கிறது.

மூளையை வளர்ப்பது எப்படி? (The Optimization)

உங்கள் மூளையை நீங்கள் சுருங்கச் செய்கிறீர்களா அல்லது வளர்க்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கும் சில காரணிகள்:

• உடற்பயிற்சி: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் (ஓடுதல், நீந்துதல்) மூளையில் BDNF அளவை நேரடியாக அதிகரிக்கின்றன.

• ஆழ்ந்த உறக்கம்: தூக்கத்தின் போதுதான் மூளை தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொண்டு, புதிய செல்கள் நிலைபெற வழிவகுக்கிறது.

• கற்றல்: புதிய மொழியைக் கற்பது அல்லது ஒரு கருவியைப் பழகிக் கொள்வது போன்ற சவாலான காரியங்கள் மூளையைத் தூண்டுகின்றன.

• மன அழுத்தம் (எதிரி): அதிகப்படியான கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஹிப்போகாம்பஸ் பகுதியைச் சுருங்கச் செய்து, புதிய செல்கள் உருவாவதைத் தடுத்துவிடும்.

இது ஏதோ ஒரு சாதாரண ஊக்கமூட்டும் தகவல் அல்ல; இது ஒரு உயிரியல் உண்மை. நீங்கள் குடிக்கும் காபி முதல், நீங்கள் படிக்கும் புத்தகங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி வரை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் மூளையின் இயற்பியல் கட்டமைப்பை (Physical Structure) மாற்றிக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒருமுறை இந்த ரகசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்துவிட்டால், உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை நீங்கள் பார்க்கும் விதமே முற்றிலும் மாறிவிடும். உங்கள் மூளை உங்கள் கையில்!