செய்தியைக் கேட்க / Listen to News
மனித உடலின் இயக்கத்தை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும் மூளை, தன் அன்றாடப் பணிகளின் போது பல்வேறு கழிவுப் புரதங்களை உருவாக்குகிறது. இந்த நச்சுக் கழிவுகள் மூளையிலேயே தொடர்ந்து தேங்கத் தொடங்கினால், அது மனிதனின் நினைவாற்றலைப் பாதித்து அல்சீமர் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற தீவிர நரம்பியல் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுத்துவிடும். உடலின் மற்ற பாகங்களில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்ற நிணநீர் மண்டலம் செயல்படுவது போல், மூளையில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றுவதற்கு ‘கிளிம்பாடிக் மண்டலம்’ என்ற சிறப்புச் சுத்திகரிப்பு அமைப்பு இயங்கி வருகிறது. இந்த கிளிம்பாடிக் மண்டலத்தைச் சீராக இயக்கி மூளையைத் தூய்மையாக்கும் மிகச் சிறந்த இயற்கை வழி உடற்பயிற்சிதான் என்பதைச் சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
மூளையின் பிரத்யேக துப்புரவு அமைப்பு
கடந்த பத்தாண்டுகளுக்கு முன்பு வரை மூளை தன் கழிவுகளை எவ்வாறு வெளியேற்றுகிறது என்பது மருத்துவ உலகிற்குப் பெரும் புதிராகவே இருந்தது. ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் கண்டறியப்பட்ட இந்த ‘கிளிம்பாடிக் மண்டலம்’, மூளை நரம்புகளுக்கு இடையே மூளைத் தண்டுவட திரவத்தைச் செலுத்தி, அங்கு தேங்கும் தேவையற்ற கழிவுகளைக் கழுவி வெளியேற்றுகிறது. குறிப்பாக, அல்சீமர் நோயை உண்டாக்கும் ‘அமிலாய்டு பீட்டா’ மற்றும் ‘டாவ்’ போன்ற ஆபத்தான புரதக் கழிவுகளை அகற்றுவதில் இந்த அமைப்பு முதன்மைப் பங்கு வகிக்கிறது. நாம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போதுதான் இந்தச் சுத்திகரிப்புப் பணி உச்சக்கட்டமாக நடக்கும் என்றாலும், வயது முதிர்வு மற்றும் தவறான வாழ்வியல் பழக்கங்களால் இதன் இயக்கம் காலப்போக்கில் மந்தமடைகிறது.
நச்சுகளை அடித்துச் செல்லும் உடற்பயிற்சி
நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, ரத்த நாளங்களில் சீரான அழுத்தம் உருவாகிறது. இந்த ரத்த நாளங்களின் துடிப்புதான் மூளைத் தண்டுவட திரவத்தை மூளையின் ஆழமான பகுதிகளுக்குத் தள்ளி, கழிவுகளை எளிதாக அடித்துச் செல்ல உதவுகிறது. மிதமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் மூளைக்கான ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து கிளிம்பாடிக் மண்டலத்தின் திரவச் சுழற்சியை வேகப்படுத்துகின்றன. இதனால் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் மூளையில் நச்சுப் புரதங்கள் படிவது பெருமளவில் தடுக்கப்படுகிறது. மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மூளையில் ‘BDNF’ என்ற வேதிப்பொருள் சுரந்து, புதிய மூளைச் செல்கள் உருவாகவும் நினைவாற்றல் பலப்படவும் துணைபுரிகிறது.
டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கும் ஆரோக்கியப் பழக்கங்கள்
டிமென்ஷியா போன்ற நோய்களிலிருந்து தப்பிக்க உடற்பயிற்சியுடன் கூடிய ஆரோக்கியமான வாழ்வியல் முறையைப் பின்பற்றுவது மிக அவசியமாகிறது. நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற எளிய கார்டியோ பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் செய்வது மூளையின் சுத்திகரிப்பு வேகத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இதனுடன் இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரச் சீரான தூக்கமும், பக்கவாட்டில் ஒருக்களித்துத் தூங்கும் பழக்கமும் கிளிம்பாடிக் மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேலும் மேம்படுத்துகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்துக்கொள்வதும் இத்திரவத்தின் அடர்த்தியைக் குறைத்து கழிவு நீக்கத்தைச் சீராக்கும். நினைவாற்றல் குறைபாடுகளுக்கு வெறும் மருந்துகளை மட்டுமே நம்பியிருக்காமல், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மூளையின் சுய-சுத்திகரிப்பு அமைப்பை நாம் உயிர்ப்புடன் வைத்திருக்க முடியும்.
