உலக இதய நாள்:- “உயிரின் அடிப்படை” இதயம்!

மனிதன் உயிர் வாழ இன்றியமையாத உறுப்பு எதுவென்று கேட்டால், மறுப்பேதும் இன்றி அனைவரும் சுட்டிக்காட்டுவது இதயத்தை (Heart) தான். நமது உடல் உறுப்புகள் அனைத்தையும் பாதுகாத்து, நமது ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கு அடிப்படையாகத் திகழும் இந்த அற்புத உறுப்புக்காகத்தான், ஒவ்வொரு ஆண்டும் செப்டம்பர் 29-ம் நாள் உலக இதய நாளாகக் (World Heart Day) கடைபிடிக்கப்படுகிறது.

🛑 இதய நோய்களின் அபாய ஒலி

இதயத்தின் ஆரோக்கியமே நமது ஒட்டுமொத்த வாழ்வின் ஆரோக்கியம். இதயம் தன் பணியைச் செய்வதில் சிறிய பிரச்சினை ஏற்பட்டாலும், அது நமது வாழ்வையே புரட்டிப்போட்டுவிடுகிறது. குறிப்பாக, கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள் (Cardiovascular Diseases – CVDs) எனப்படும் இதயம் சார்ந்த நோய்கள் உலகளவில் அச்சுறுத்தும் வகையில் அதிகரித்து வருகின்றன.

• இந்தியாவில் அபாய நிலை: இந்தியாவில் கடந்த பத்தாண்டுகளில் இதய நோய்களின் பாதிப்பு ஐந்து மடங்காக அதிகரித்திருக்கிறது.
• இளம் வயதினரின் கவலை: மிகவும் கவலைக்குரிய விஷயம் என்னவென்றால், முன்னர் முதியவர்களை மட்டுமே தாக்கிய இதய நோய் பாதிப்புகள், தற்போது இளம் வயதினர் மத்தியிலும் அதிகரித்திருப்பதுதான். இதற்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள், மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் புகையிலை பழக்கம் போன்றவையே முக்கிய காரணங்களாக உள்ளன.

உடலில் எத்தனையோ உறுப்புகள் இருந்தும், இதயத்துக்கு எனத் தனியாக ஒரு தினம் கடைப்பிடிப்பது, நாம் அதன் நலனுக்கு எவ்வளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும் என்பதை உணர்த்துவதற்காகத்தான்.

🩺 இடைவிடாத பணி: இதயத்தின் ஆற்றல்

இதயம் நம் உடலின் மிக முக்கியமான இயந்திரம். இது இரவும் பகலும் ஓய்வின்றி செயல்படுகிறது.

• இரத்தக் கடத்தல் பணி: இதயம் நம் உடலின் அனைத்து பாகங்களும் சரியாக இயங்கத் தேவையான இரத்தத்தை, அதாவது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சுமந்து செல்லும் இரத்தத்தை, இடைவிடாது உந்தித் தள்ளும் வேலையைச் செய்கிறது.
• கருவின் துவக்கம்: கருப்பையில் கரு உருவாகும்போது, முதலில் உருவாகும் உறுப்பு இதயம் தான். இதயம் உருவாகும்போதே அதன் துடிப்பும் ஆரம்பமாகிவிடுகிறது.
• அமைப்பு: வளர்ச்சியடைந்த ஒருவரின் இதயம் சராசரியாக 5 அங்குல நீளமும், 3 ½ அங்குல அகலமும் இருக்கும். இந்த உறுப்பு பெரிதாகும்போது, நான்கு அறைகளாகப் பிரிகிறது.
• சராசரி துடிப்பு: ஒரு சராசரி மனிதனின் இதயம் ஒரு நிமிடத்திற்கு 72 முறை துடிக்கிறது. ஒரு நாளில் சுமார் ஒரு லட்சம் முறை துடிக்கிறது.

இதயத்தின் இந்த இடைவிடாத பணியும், அதன் துடிப்பும் தான் நாம் வாழ்கிறோம் என்பதற்கான நிரந்தர சான்று.

🛡️ இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் வழிமுறைகள்

ஆரோக்கியமான நீடித்த ஆயுளைப் பெற இதயம் தொடர்ந்து சீராக இயங்க வேண்டும். அதற்கு இதயத்தைப் பாதுகாத்துக்கொள்வது மிக மிக அவசியம். எளிய வாழ்வியல் மாற்றங்கள் மூலமே இதயத்தைப் பலப்படுத்தலாம்.

1. ஆரோக்கியமான உணவு:
   • உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மீன்களை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளவும்.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி:
   • தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடமாவது நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, இதயத்தை வலுப்படுத்தும்.
3. புகை, மதுவைத் தவிர்த்தல்:
   • புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகிய பழக்கங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பெரிதும் பாதிக்கின்றன. இப்பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.
4. மன அழுத்த மேலாண்மை:
   • வேலைப்பளு மற்றும் அன்றாடப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு யோகா, தியானம் போன்றவற்றை மேற்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
5. சரியான தூக்கம்:
   • தினசரி 7 முதல் 8 மணி நேரம் தரமான உறக்கம் இதய ஆரோக்கியத்துக்கு மிக முக்கியம்.

இன்றைய உலக இதய நாளில், அனைவரும் நமது இதயம் நலமாக இருக்க உறுதியெடுத்துக்கொள்வோம். ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கு அடித்தளமிடும் இதயத்தைப் பாதுகாப்போம்!

நிலவளம் ரெங்கராஜன்