தூக்கமும் ஊட்டச்சத்தும்: ஆரோக்கியத்தைச் சிதைக்கும் கண்ணுக்குத் தெரியாத தொடர்பு!

இன்றைய அதிவேக இயந்திரத்தனமான உலகில், தூக்கம் என்பது மனித உடலுக்குத் தேவையான அடிப்படைத் தேவை என்பதை மறந்து, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் இலக்குகளை அடைவதற்காகத் தியாகம் செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு ஆடம்பரமாகவே பலராலும் பார்க்கப்படுகிறது; குறிப்பாக, வேலைப் பளு, நீட்டிக்கப்பட்ட காலக்கெடு அல்லது அலைபேசித் திரைகளில் மூழ்கிக் கிடக்கும் பழக்கம் ஆகியவற்றால் நாம் முதலில் இழப்பது நம் பொன்னான உறக்கத்தைத் தான். இவ்வாறு தூக்கம் குறையும் போது ஏற்படும் உடனடிச் சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் கவனமின்மை போன்ற பாதிப்புகளை நாம் அறிந்திருந்தாலும், அது நம் உடலின் மிக முக்கியச் செயல்பாடான ஊட்டச்சத்துச் சுழற்சியையும் (Nutrition Cycle), ஹார்மோன் சமநிலையையும் எந்த அளவிற்கு ஆழமாகச் சிதைக்கிறது என்பது பலரும் அறியாத ஒரு மறைமுக அபாயமாகும்.

1. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை: பசியின் எதிரி

தூக்கம் குறையும் போது, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் இரண்டு முக்கிய ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன:

• லெப்டின் (Leptin): இது ‘வயிறு நிறைந்துவிட்டது’ என்ற சமிக்ஞையை மூளைக்கு அனுப்பும். தூக்கமின்மையால் இதன் அளவு குறைகிறது.

• க்ரெலின் (Ghrelin): இது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன். தூக்கம் குறையும் போது இதன் அளவு அதிகரிக்கிறது. விளைவு: தூக்கம் இல்லாத நாட்களில் நீங்கள் இயல்பை விட அதிகமாகப் பசியை உணர்வீர்கள்.

2. ஜங்க் உணவுகளின் மீது மோகம் (Cravings)

மூளை போதிய ஓய்வு பெறாதபோது, அது உடனடி ஆற்றலைத் தேடும். இதனால் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுக்குப் பதிலாக, அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த ‘ஜங்க்’ உணவுகளை உண்ண நம் மனம் தூண்டப்படுகிறது.

3. இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் (Insulin Resistance)

தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை உங்கள் செல்கள் இன்சுலினுக்குப் பதிலளிக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தி, டைப்-2 நீரிழிவு நோய்க்குக் காரணமாகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு சத்தான உணவை உண்டாலும், தூக்கம் இல்லையெனில் உடல் அந்தச் சத்துக்களைச் சரியாகப் பயன்படுத்தாது.

4. வளர்சிதை மாற்றப் பாதிப்பு (Metabolism)

தூக்கத்தின் போதுதான் உடல் திசுக்களைப் புதுப்பித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீராக்குகிறது. தூக்கம் குறையும் போது கலோரிகளை எரிக்கும் திறன் குறைந்து, உடல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.

தீர்வு: என்ன செய்யலாம்?

• தூக்க அட்டவணை: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கி, ஒரே நேரத்தில் எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

• காஃபின் தவிர்த்தல்: உறங்குவதற்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பே டீ, காபி போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

• திரை பயன்பாடு: உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பே செல்போன் மற்றும் லேப்டாப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.

“உணவும் உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியத்தின் தூண்கள் என்றால், தூக்கம் என்பது அந்தத் தூண்களைத் தாங்கி நிற்கும் அஸ்திவாரம்.”

டாக்டர்.செந்தில் வசந்த்