டிமென்ஷியா: உங்கள் ‘உடல் கடிகாரம்’ சரியாக ஓடுகிறதா?
ஒவ்வொரு மனித உடலுக்குள்ளும் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத கடிகாரம் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது. இதை அறிவியல் உலகம் ‘சர்க்காடியன் ரிதம்’ (Circadian Rhythm) அல்லது ‘உயிரியல் கடிகாரம்’ என்று அழைக்கிறது. நாம் எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது விழிக்க வேண்டும், எப்போது பசிக்கிறது என்பதையெல்லாம் இந்த உள்முகக் கடிகாரமே தீர்மானிக்கிறது. நமது உறுப்புகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கும் இந்த அமைப்பு சீர்குலைந்தால், அது வெறும் தூக்கமின்மையோடு நின்றுவிடாமல், மூளைச் சிதைவு நோய் (Dementia) போன்ற நீண்டகாலப் பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது தற்போதைய ஆய்வுகளில் தெரியவந்துள்ளது.
சர்க்காடியன் ரிதம்: உடலின் ரகசிய ஒருங்கிணைப்பாளர்
நமது இதயத் துடிப்பு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் ஹார்மோன் சுரப்பு என அனைத்தையும் ஒரு 24 மணிநேர சுழற்சிக்குள் இந்த உயிரியல் கடிகாரம் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்தச் சுழற்சி சீராக இருக்கும்போது உடல் தன்னைத் தானே புதுப்பித்துக்கொள்கிறது. ஆனால், நவீன கால வாழ்க்கை முறையில் இரவு நேர வேலைகள், அதிகப்படியான ஒளிரும் திரைகளின் பயன்பாடு போன்றவை இந்தச் சுழற்சியைப் பெரிதும் பாதிக்கின்றன.
2025-ம் ஆண்டின் புதிய ஆய்வு முடிவுகள்
79 வயது சராசரி கொண்ட 2,000-க்கும் மேற்பட்ட நபர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு பாரிய ஆய்வின் முடிவுகள் நம்மை எச்சரிக்கின்றன. அந்த ஆய்வின் முக்கியக் கண்டுபிடிப்புகள் இதோ:
-
குறையும் அபாயம்: சீரான ‘உயிரியல் கடிகார’ சுழற்சியைக் கொண்டவர்களுக்கு டிமென்ஷியா (ஞாபக மறதி நோய்) ஏற்படும் அபாயம் கிட்டத்தட்ட பாதியாகக் குறைகிறது.
-
ஆபத்து யாருக்கு?: மூன்று ஆண்டுகாலத் தொடர் கண்காணிப்பில், யாருடைய தினசரி சுழற்சி பலவீனமாகவோ அல்லது சிதைந்தோ இருந்ததோ, அவர்களுக்கு டிமென்ஷியா ஏற்படும் வாய்ப்பு மற்றவர்களை விட அதிகமாக இருந்தது.
-
இருதய ஆரோக்கியமும் தூக்கமும்: மோசமான இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை தூக்கச் சீர்குலைவோடு தொடர்புடையவை என்றாலும், சர்க்காடியன் ரிதம் பாதிப்பு என்பது இவற்றைத் தாண்டி மூளையை நேரடியாகப் பாதிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (Sleep Apnoea) – ஒரு மறைமுக வில்லன்
தூக்கத்தின் போது சுவாசம் அடிக்கடி நின்று மீண்டும் தொடங்கும் ‘ஸ்லீப் அப்னியா’ (Sleep Apnoea) பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜன் குறைகிறது. இது ரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. இருப்பினும், இந்த பாதிப்பானது உடல் பருமன், நீரிழிவு, புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மதுப்பழக்கம் உள்ளவர்களிடமே அதிகம் காணப்படுவதால், இது நேரடியாக டிமென்ஷியாவை ஏற்படுத்துகிறதா அல்லது மற்ற உடல்நலக் குறைபாடுகளின் வெளிப்பாடா என்பது குறித்த விவாதங்கள் இன்றும் மருத்துவ உலகில் தொடர்ந்து வருகின்றன.
மூளை ஆரோக்கியத்தைக் காப்பது எப்படி?
நமது ‘உடல் கடிகாரத்தை’ முறையாகப் பராமரிப்பதன் மூலம் மூளைச் சிதைவைத் தவிர்க்க முடியும்.
-
சரியான நேரத்திற்குத் தூங்குதல்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வது மற்றும் விழிப்பது.
-
இயற்கை ஒளி: காலையில் சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது உடலின் கடிகாரத்தைச் சீராக்கும்.
-
உணவுப் பழக்கம்: சீரான இடைவெளியில் உணவருந்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீராக வைக்கும்.
ஆக டிமென்ஷியா என்பது வயதான காலத்தில் வரும் ஒரு சாதாரண மறதி மட்டுமல்ல; அது வாழ்நாள் முழுதும் நாம் நமது உடலைப் பராமரிக்கும் முறையைப் பொறுத்தது. தூக்கத்தையும், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தையும் மதிப்பது என்பது வெறும் ஓய்வுக்காக மட்டுமல்ல, நமது மூளையின் ஆயுளை நீட்டிப்பதற்காகவும் தான்!
டாக்டர் ரமாபிரபா
