இன்று நாம் வாழும் அதிவேகமான தகவல் யுகத்தில், ஸ்மார்ட்போன்கள் நம் அன்றாட வாழ்வின் நீட்டிக்கப்பட்ட உறுப்புகளாகிவிட்டன. செய்தித் தளங்கள், சமூக ஊடகப் பதிவுகள், மீம்ஸ்கள், வீடியோக்கள் எனத் திரையை மேலும் கீழும் நகர்த்தும் (Scroll) பழக்கம் பெரும்பாலானோரிடம் காணப்படுகிறது. ஆனால், இந்த எளிய செயல்பாடு சில சமயங்களில் ஒரு இருண்ட பழக்கமாக மாறிவிடுகிறது. உலகச் செய்திகள், குறிப்பாகத் துயரம், போர், நோய், இயற்கைச் சீற்றம், அல்லது வேறு ஏதேனும் பேரழிவு தொடர்பான எதிர்மறைத் தகவல்களைத் தேடி, அதை அதிக நேரம் தொடர்ந்து படித்தல் ஆங்கிலத்தில் ‘டூம்ஸ்க்ரோலிங்’ (Doomscrolling) அல்லது ‘டூம்சர்ஃபிங்’ (Doomsurfing) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
‘டூம்ஸ்க்ரோலிங்’ என்றால் என்ன?
“Doom” (பேரழிவு அல்லது அழிவு) மற்றும் “Scrolling” (திரையை நகர்த்துதல்) ஆகிய இரண்டு வார்த்தைகளின் கலவையே ‘டூம்ஸ்க்ரோலிங்’ ஆகும்.
இது ஒரு கட்டாயமான நடத்தையாகும். இதில் தனிநபர், தாங்கள் மிகவும் அச்சப்படும் அல்லது தவிர்க்க நினைக்கும் தலைப்புகள் தொடர்பான எதிர்மறையான செய்திகளைத் தொடர்ந்து தேடிப் படிக்கிறார். இந்தத் தேடல் ஒரு பயத்தின் மூலமாக இருந்தாலும், “அடுத்த மோசமான விஷயம் என்ன?” என்று அறியும் உள்ளார்ந்த ஆர்வம் அல்லது கட்டுப்பாடற்ற கவலை அவர்களைத் திரையை விட்டு விலக விடாமல் தடுத்து விடுகிறது.
நன்யாங் பல்கலைக்கழக ஆய்வும், அதன் தாக்கமும்
சிங்கப்பூரில் உள்ள நன்யாங் தொழில்நுட்பப் பல்கலைக்கழகம் (Nanyang Technological University – NTU) நடத்திய ஓர் ஆய்வு, சமூக ஊடகங்களில் செய்திகளைப் படிக்கும் இந்தப் பழக்கத்தின் உளவியல் தாக்கத்தை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது.
ஆய்வின் முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்:
- அச்ச உணர்வின் பெருக்கம்: சமூக ஊடகங்களில் எதிர்மறைச் செய்திகளைத் தொடர்ந்து படிக்கும் ‘டூம்ஸ்க்ரோலிங்’ பழக்கம், தனிநபரின் அச்ச உணர்வை (Fear) நேரடியாக அதிகரிக்கிறது.
- எதிர்மறை உணர்வுகளின் உயர்வு: இந்தச் செயல்பாடு, ஒருவரின் எதிர்மறை உணர்வுகளையும் (Negative Emotions) ஒட்டுமொத்தமாகக் கூட்டுகிறது.
- தீவிரமாகும் கவலை: உலகச் செய்திகளைப் பின்தொடர்வது அறிவை அளித்தாலும், ‘டூம்ஸ்க்ரோலிங்’ பாணியில் அது செய்யப்படும்போது, அது கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கான (Anxiety or Depression) அறிகுறிகளைத் தீவிரப்படுத்துகிறது. இந்த ஆய்வு முடிவுகள், மக்கள் நிம்மதியாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, இணையத்தின் மூலம் அச்சத்தையும் துயரத்தையும் தாங்களாகவே தேடிக் கொள்கிறார்கள் என்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
உளவியல் பின்னணி: ஏன் நாம் டூம்ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறோம்?
இந்த நடத்தையின் பின்னணியில் பல உளவியல் காரணங்கள் உள்ளன:
- முன்னெச்சரிக்கை உணர்வு (Perceived Control): உலகளாவிய துன்பங்கள் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாவிட்டாலும், அவற்றைப் பற்றிய அதிகத் தகவல்களைத் தெரிந்து கொள்வதன் மூலம், நாம் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவது போல ஒரு மாயையை மனம் உருவாக்கிக் கொள்கிறது.
- கவன ஈர்ப்புச் சார்பு (Negativity Bias): மனித மூளை இயல்பாகவே எதிர்மறை விஷயங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. ஏனென்றால், பிழைத்து வாழ்வதற்கு அச்சுறுத்தல்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது அவசியமாக இருந்தது. இந்தச் சார்பு தான் இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் ‘டூம்ஸ்க்ரோலிங்காக’ வெளிப்படுகிறது.
- அடித்தளக் கவலை (Underlying Anxiety): ஏற்கெனவே கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள், தங்களது அச்சங்களை உறுதிப்படுத்தும் ஆதாரங்களைத் தேடி டூம்ஸ்க்ரோலிங்கில் ஈடுபடுகின்றனர்.
தீர்வு: மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பது எப்படி?
‘டூம்ஸ்க்ரோலிங்’ பழக்கம் ஒருவரின் தூக்கம், மன ஒருமைப்பாடு மற்றும் அன்றாட செயல்பாட்டைப் பாதிக்கலாம். இதை எதிர்கொள்ள சில உத்திகள்:
- நேர வரம்பை நிர்ணயித்தல்: செய்தி அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை (எ.கா: காலை 10 நிமிடங்கள், மாலை 10 நிமிடங்கள்) ஒதுக்கிவிட்டு, அதற்குப் பிறகு திரையை மூடிவிடுவது.
- ஆதாரம் தேடுதல்: செய்திகளை நம்பகமான, நடுநிலையான, ஒரே ஒரு மூலத்திலிருந்து (One reliable source) மட்டும் படித்துவிட்டு, சமூக ஊடக களேபரங்களைத் தவிர்ப்பது.
- மகிழ்ச்சியான மாற்று: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சி, பிடித்த பொழுதுபோக்குகள், தியானம் அல்லது நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது போன்ற செயலில் (Active) ஈடுபடும் பழக்கங்களுக்குத் திரவக் குளியலிலிருந்து திரும்புவது.
- நோட்டிஃபிகேஷன்களைத் தவிர்த்தல்: செயலிகள் வழங்கும் அறிவிப்புகளை (Notifications) நிறுத்துவது, தேவையற்ற தகவல் உள்ளீட்டைத் தவிர்க்க உதவும்.
‘டூம்ஸ்க்ரோலிங்’ என்பது ஒரு புதிய காலச் சவால். அறிவைப் பெறுவதற்கும், நிம்மதியைப் பேணுவதற்கும் இடையே நாம் விழிப்புணர்வுடன் ஒரு சமநிலையை உருவாக்க வேண்டியது அவசியம்.
