தமிழ் குரல் / AI Voice
நள்ளிரவில் நாம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும் போது திடீரெனக் கண்கள் விழித்துக்கொள்வது என்பது பலரும் எளிதில் கடந்துபோகும் ஒரு சாதாரணமாக நிகழ்வல்ல. நாம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்க வேண்டிய அந்த அமைதியான வேளையில் திடீரென விழிப்பு தட்டுகிறது என்றால், நமது உடல் உள்ரீதியாக ஏதோ ஒரு சவாலை எதிர்கொண்டு போராடிக்கொண்டிருக்கிறது என்பதற்கான மிக அரிய மற்றும் முக்கியமான குறியீடாகும். இது குறித்து உடல்நலம், நரம்பியல் மற்றும் தூக்கவியல் நிபுணர்கள் வழங்கும் விரிவான மருத்துவத் தகவல்களைப் பார்ப்போம்.
உடல் உப்பும் உயிரியல் கடிகாரமும்
நமது உடலுக்குள் ‘சர்க்காடியன் ரிதம்’ (Circadian Rhythm) எனப்படும் இயற்கையான உயிரியல் கடிகாரம் மிகத் துல்லியமாக இயங்கி வருகிறது. இது நமது தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நிலையைத் தொடர்ந்து நிர்வகிப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. பாரம்பரிய மருத்துவம் மற்றும் நவீன அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, இரவு 1 மணி முதல் 3 மணி வரையிலான காலக்கட்டம் கல்லீரல் மற்றும் உடலாக்கத்தின் நச்சுத்தன்மையை வெளியேற்றும் (Detoxification) மிக முக்கியமான நேரமாகக் கருதப்படுகிறது.
இந்த நேரத்தில் உடல் தனது உள் பழுதுபார்க்கும் பணிகளை மேற்கொண்டு முழுமையான ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஆனால், அந்த நேரத்தில் திடீரென திடுக்கிட்டு விழிப்பு தட்டுகிறது என்றால், நமது உடல் அதிகப்படியான அழுத்தத்தில் (Physical Stress) உள்ளது என்பதை இது உணர்த்துகிறது.
இரவில் திடீரென விழித்தெழுவதற்கான முக்கியக் காரணங்கள்
கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன் சுரப்பு:
உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தையோ அல்லது இயற்பியல் அழுத்தத்தையோ சந்திக்கும் போது, அட்ரினல் சுரப்பிகள் அவசர கால ஹார்மோன்களான கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலினை அதிகமாகச் சுரக்கின்றன. இதனால் மூளை உடனடியாக விழிப்பு நிலைக்குத் தள்ளப்படுகிறது.
இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரெனக் குறைவது (Blood Sugar Drops):
இரவு நேரத்தில் கல்லீரலில் கிளைக்கோஜன் சேமிப்பு குறைந்து, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு திடீரெனச் சரிந்தால், உடல் உடனடியாக ‘அலாரம்’ அடித்து நம்மை எழுப்பிவிடும். இதுவும் ஒருவிதமான உடல் அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடே ஆகும்.
அட்ரீனல் சோர்வு நிலை (Adrenal Fatigue):
தொடர்ச்சியான வேலைப்பளு, மனக்கவலை மற்றும் உடல் சோர்வு காரணமாக அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அதிகமாகச் செயல்பட்டுச் சோர்வடைந்து விடுகின்றன. இதனால் நள்ளிரவில் ஹார்மோன் சமநிலையில் குழப்பம் ஏற்பட்டு திடீரெனத் தூக்கம் கலைகிறது.
உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் எளிய வழிகள்
இந்த அழுத்த நிலையிலிருந்து விடுபட்டு நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற சில வழிமுறைகள் கைகொடுக்கும்:
தூங்குவதற்கு முன் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் லேசான புரதச் சத்து நிறைந்த உணவு உட்கொள்வது இரவில் இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராகப் பராமரிக்க உதவும்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மொபைல் போன், தொலைக்காட்சி போன்ற நீல ஒளி வீசும் திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி (Pranayama) போன்றவற்றைச் செய்வது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வை மதியத்திற்குப் பிறகு முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது இரவு நேர விழிப்புகளைத் தடுத்து ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
நள்ளிரவு விழிப்பு ஒரு எச்சரிக்கை மணி
இரவு 1 அல்லது 2 மணிக்கு விழித்தெழுவது சாதாரணமான விஷயம் அல்ல; அது உங்கள் உடல் உங்களை நோக்கி விடுத்திருக்கும் ஒரு முக்கியமான உதவிக்கான அழைப்பாகும். இந்த அறிகுறிகளைத் தொடர்ந்து உணர்ந்தால், உடலின் உள் அழுத்தத்தைப் புரிந்து கொண்டு முறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
