சாதனைப் பெண்களின் ‘பவர்’ ரகசியம்: ஜிம் பையில் ஒளிந்திருக்கும் மேஜிக்!

வெற்றிகரமான பெண்கள் தங்களது ‘பிசினஸ்’ மீட்டிங்குகளுக்கு எவ்வளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்களோ, அதே அளவு முக்கியத்துவத்தை தங்களது உடற்பயிற்சி நேரத்திற்கும் வழங்குகின்றனர். “உடல் நலம் சரியாக இருந்தால் தான், புத்தி கூர்மையுடன் செயல்படும்” என்பதில் அவர்கள் உறுதியாக உள்ளனர். பிசினஸ் இன்சைடர் (BI) நடத்திய ஆய்வில், உலகின் டாப் பெண் சி.இ.ஓ-க்கள் மற்றும் தொழில்முனைவோர் தங்களது ஜிம் பையில் எவற்றையெல்லாம் வைத்திருக்கிறார்கள், எத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள் என்பது குறித்த சுவாரஸ்யமான தகவல்கள் வெளியாகியுள்ளன.

1. ஜிம் பையில் தவிர்க்க முடியாத 5 முக்கியப் பொருட்கள் (The Essentials):

சாதனைப் பெண்கள் வெறும் ஃபேஷனுக்காகப் பொருட்களை வாங்குவதில்லை; அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• ஸ்டான்லி கப்ஸ் (Stanley Cups): உடற்பயிற்சியின் போது அதிகப்படியான வியர்வை வெளியேறுவதால், உடலை ‘ஹைட்ரேட்டட்’ ஆக வைப்பது அவசியம். இந்த ஸ்டான்லி கப்ஸ் தண்ணீரை நீண்ட நேரம் ஒரே வெப்பநிலையில் வைத்திருப்பதால், கடினமான வொர்க்அவுட் நேரத்திலும் புத்துணர்ச்சியைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது.

• ஸ்மார்ட் ரிங்ஸ் (Oura Ring & Alternatives): கைக்கடிகாரங்களை விட விரலில் அணியும் இந்த மோதிரங்கள் மிகவும் வசதியானவை. இவை தூக்கத்தின் தரம், மன அழுத்தத்தின் அளவு (Stress level) மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைத் துல்லியமாகக் கண்காணித்து, எப்போது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பதையும் அறிவுறுத்துகின்றன.

• சருமப் பாதுகாப்புப் பொருட்கள் (Post-Workout Skincare): உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு முகத்தில் வழியும் வியர்வையினால் பருக்கள் வராமல் தடுக்க, சிறந்த ‘ஃபேஸ் வாஷ்’ மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் ‘மாய்ஸ்சுரைசர்’ போன்றவற்றை இவர்கள் தவறாமல் வைத்துள்ளனர்.

• எதிர்ப்புப் பட்டைகள் (Resistance Bands): ஜிம்முக்குச் செல்ல முடியாத பயண நேரங்களில் கூட, தங்கியிருக்கும் ஹோட்டல் அறையிலேயே பயிற்சி செய்ய இந்த எளிய ரப்பர் பட்டைகள் அவர்களுக்குப் பெரிதும் உதவுகின்றன.

• பிரீமியம் ஹெட்ஃபோன்கள்: வெளிப்புற சத்தத்தை நீக்கும் (Noise Cancellation) வசதி கொண்ட இயர்பட்ஸ் மூலம் மோட்டிவேஷன் பாடல்கள் அல்லது ஆடியோ புத்தகங்களைக் கேட்டவாறே பயிற்சியைத் தொடர்கின்றனர்.

2. அவர்கள் விரும்பும் டாப் உடற்பயிற்சிகள் (Signature Workouts):

வெற்றிகரமான பெண்கள் சலிப்புத் தட்டாத வகையில் தங்களது வொர்க்அவுட் முறைகளை மாற்றிக்கொண்டே இருக்கிறார்கள்:

• பிலேட்ஸ் (Pilates): இது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, மூச்சுப் பயிற்சியோடு இணைந்த உடல் மேலாண்மை. இது பெண்களின் முதுகுத்தண்டு வலிமையை அதிகரித்து, நாள் முழுவதும் நிமிர்ந்த தோரணையில் (Good Posture) இருக்க உதவுகிறது.

• வலிமைப் பயிற்சி (Strength Training): பெண்கள் வெயிட் லிஃப்டிங் செய்வதால் உடல் கட்டமைப்பு மாறாது; மாறாக எலும்புகள் உறுதியாகும் என்பதையும், வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) சீராகும் என்பதையும் இவர்கள் உணர்ந்துள்ளனர்.

• கார்டியோ & ஹைக்கிங் (Cardio & Hiking): இயற்கையோடு இணைந்து நடைப்பயணம் மேற்கொள்வது அல்லது ஓடுவது அவர்களின் படைப்பாற்றலை (Creativity) அதிகரிப்பதாகக் கூறுகின்றனர்.

3. உடற்பயிற்சியால் கிடைக்கும் இரட்டை லாபம்:

• மன உறுதி (Mental Toughness): ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சியை வெற்றிகரமாக முடிக்கும்போது கிடைக்கும் தன்னம்பிக்கை, அலுவலகத்தில் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைச் சமாளிக்கும் மன உறுதியை வழங்குகிறது.

• ஆற்றல் மேலாண்மை (Energy Management): காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எண்டோர்பின் (Endorphin) ஹார்மோன் சுரந்து, அன்றைய நாள் முழுவதும் சோர்வின்றிச் செயல்பட வைக்கிறது.

பெண்ணோ, ஆணோ வெற்றி என்பது ஒரு இலக்கல்ல, அது ஒரு பயணம். அந்தப் பயணத்தில் உங்கள் உடல் தான் உங்கள் வாகனம். அந்த வாகனத்தைப் பராமரிக்கச் சரியான கருவிகளும் (Gym Gear), முறையான பயிற்சியும் அவசியம் என்பதை இந்தப் பெண்கள் நமக்கு உணர்த்துகின்றனர்.

ரமாபிரபா