ஜென்-இசட் தலைமுறையைத் தாக்கும் சர்க்கரை நோய்: எச்சரிக்கும் மருத்துவ உலகம்!

இன்றைய இளைய தலைமுறையினரான ஜென்-இசட் வகுப்பைச் சேர்ந்த கல்லூரி மாணவர்களிடையே இரத்த சர்க்கரை அளவு மாறுபடும் பிரச்சனையும் இன்சுலின் எதிர்ப்பும் பெருமளவில் அதிகரித்து வருகின்றன. குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் இடைவெளியின்றி வகுப்புகளில் அமர்ந்திருப்பது, சரியான நேரத்தில் உணவு உண்ணாமல் தவிர்ப்பது மற்றும் சத்துக்களற்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது ஆகியவை இதற்குக் முக்கிய காரணங்களாக அமைகின்றன. கல்லூரி வாழ்க்கையை மேற்கொள்ளும் அனைத்து இளைஞர்களுக்கும் உடனடி சர்க்கரை நோய் பரிசோதனை தேவையில்லை என்றாலும், குடும்பத்தில் சர்க்கரை நோயின் பின்னணி கொண்டவர்கள், அதிக உடல் எடை அல்லது தொப்பை சார்ந்த பருமன் உள்ளவர்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், மாறுபட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள், உடலியக்கம் அற்ற வாழ்வியல் முறை மற்றும் ஹார்மோன் குறைபாடு உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையோடு பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது அவசியமாகும்.

மேலும், கர்ப்பகால சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்ட வரலாற்றைக் கொண்ட இளம்பெண்களும் இந்த ஆபத்தின் வரம்பிற்குள் வருகின்றனர். பயத்தின் காரணமாகப் பரிசோதனை செய்வதைத் தவிர்த்து, தனிநபர் உடல்நல அபாயத்தின் அடிப்படையில் முறையான மருத்துவ வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதே பாதுகாப்பானது. பெரும்பாலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு உயருவது வெளிப்படையான அறிகுறிகளை உடனடியாகக் காட்டுவதில்லை என்பதை மாணவர்கள் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். ஒருசிலருக்கு அதிக தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், காரணமற்ற எடை குறைவு, தீவிர சோர்வு, மங்கலான பார்வை அல்லது தொடர் தொற்றுகள் போன்ற அறிகுறிகள் தென்படலாம்; ஆனால் பலருக்கு எந்தவித வெளிப்புற அறிகுறியும் இல்லாமலேயே சர்க்கரை அளவு அதிகரித்திருக்கக்கூடும். எனவே, அதிக அபாயத்தில் இருக்கும் இளைஞர்கள் அறிகுறிகளுக்காகக் காத்திருக்காமல், வெறும் வயிற்று பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் (Fasting Plasma Glucose) மற்றும் HbA1c போன்ற பரிசோதனைகள் குறித்து மருத்துவரிடம் கலந்து ஆலோசித்து, இளமையிலேயே தங்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது அவசியமாகும்.

நீண்ட நேர வகுப்புகளும் இரத்த சர்க்கரை சீர்குலைவும்

கல்லூரிகளில் தொடர்ச்சியாகப் பல மணி நேரம் நடைபெறும் விரிவுரைகள் மற்றும் வகுப்புகள் காரணமாக மாணவர்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் முடங்கி அமர்ந்திருக்கும் சூழல் உருவாகிறது. இவ்வாறு தொடர்ச்சியான உடலியக்கம் ஏதுமின்றிச் செயலற்ற நிலையில் அமர்ந்திருப்பது இன்சுலின் உணர்திறனைக் (Insulin Sensitivity) கணிசமாகக் குறைத்து, குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீர்குலைப்பதோடு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை ஆபத்தான முறையில் உயர்த்துகிறது. மேலும், வகுப்புகளுக்கு இடையே போதுமான கால இடைவெளி இல்லாததால் மாணவர்கள் சரியான நேரத்தில் சத்தான உணவை உட்கொள்ள முடியாமல் போவதுடன், அவசர அவசரமாகச் சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த துரித உணவுகளை நாடத் தள்ளப்படுகின்றனர். இத்தகைய சீரற்ற உணவுப் பழக்கமும், முறையான இடைவெளியின்மையால் ஏற்படும் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையும் உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதித்து, இளவயதிலேயே இரத்த சர்க்கரையின் அளவில் கடுமையான ஏற்ற இறக்கங்களையும், இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் (Insulin Resistance) உண்டாக்கி சர்க்கரை நோய்க்கான முதன்மை காரணியாக மாறுகின்றன.

துரித உணவுகளின் தாக்கம் மற்றும் உணவுத் தவிர்க்கும் பழக்கம்

கல்லூரி வாழ்க்கைச் சூழலில் நிலவும் பரபரப்பு மற்றும் முறையற்ற நேர மேலாண்மை காரணமாகப் பெரும்பாலான மாணவர்கள் தங்களின் முதன்மை உணவான காலை உணவை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கும் ஆபத்தான பழக்கத்திற்குத் தள்ளப்படுகின்றனர். இவ்வாறு நீண்ட நேரம் பட்டினியாக இருந்துவிட்டு, பின்னர் மதிய வேளையில் ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவிலான உணவை உட்கொள்ளும்போது, அது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை திடீரெனக் கூர்மையாக உயர்த்தி ‘ஸ்பைக்’ (Glucose Spike) எனப்படும் ஆபத்தான ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதற்கு மேலும் வலுசேர்க்கும் விதமாக, கல்லூரி உணவகங்களிலும் வளாகத்தைச் சுற்றியும் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய சுத்திகரிக்கப்பட்ட மைதா, பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகள், செயற்கை இனிப்பு பானங்கள், பாக்கெட் நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் அல்ட்ரா-பிராசஸ்டு (Ultra-processed) துரித உணவுகளை மாணவர்கள் தங்களின் அன்றாட அத்தியாவசிய உணவாகவே மாற்றிக் கொள்கின்றனர். ஊட்டச்சத்துக்களே இல்லாத இத்தகைய கலோரி மிகுந்த உணவுகள், கணையத்தின் இன்சுலின் சுரப்புப் பணியில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, உடலின் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீர்குலைப்பதோடு, இளமையிலேயே டைப்-2 சர்க்கரை நோய், உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் (Metabolic Disorders) ஏற்படுவதற்கான முதன்மை ஆதாரமாக அமைகின்றன.

மன அழுத்தமும் தூக்கமின்மையும் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள்

கல்லூரிப் பருவத்தில் தேர்வுகள், பாடத்திட்டங்களின் சுமை, திட்டமிட்ட இலக்குகள் மற்றும் எதிர்கால வேலைவாய்ப்பு குறித்த தொடர்ச்சியான மனக்கவலைகள் மாணவர்களிடையே மன அழுத்தத்தை அசுர வேகத்தில் அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. மனித உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும்போது, அட்ரினல் சுரப்பிகள் மூலம் ‘கார்டிசால்’ (Cortisol) மற்றும் ‘அட்ரினலின்’ (Adrenaline) ஆகிய ஹார்மோன்கள் அதிகளவில் சுரக்கப்பட்டு, கல்லீரலில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள குளுக்கோஸை உடனடியாக இரத்தத்தில் கலக்கச் செய்து சர்க்கரை அளவை ஆபத்தான நிலைக்கு உயர்த்துகின்றன. இதனுடன், நள்ளிரவு வரை கண்விழித்துப் படிப்பது அல்லது கைபேசியைப் பயன்படுத்துவது போன்ற முறையற்ற பழக்கங்களால் ஏற்படும் போதிய தூக்கமின்மை (Sleep Deprivation), உடலின் இயல்பான சர்க்காடியன் சுழற்சியை (Circadian Rhythm) முற்றிலுமாகச் சீர்குலைக்கிறது. போதிய தூக்கமில்லாத போது, இன்சுலின் ஹார்மோனின் உணர்திறன் பெருமளவில் குறைவதுடன், பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஹார்மோன்களின் சமநிலையும் பாதிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உடலால் குளுக்கோஸைச் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாமல் போய் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு தொடர்ச்சியாக உயர்ந்து, இளவயதிலேயே சர்க்கரை நோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கான அபாயத்தை பல மடங்கு அதிகப்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்வியலுக்கான தீர்வுகள்

கல்லூரி மாணவர்கள் தங்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராகப் பராமரித்து ஆரோக்கியமான வாழ்வியலை மேற்கொள்ள, தனிநபர் பழக்கவழக்க மாற்றங்களும் கல்வி நிறுவனங்களின் ஆதரவும் ஒன்றிணைவது மிக அவசியமாகும். தொடர்ச்சியாக அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு மணி நேர வகுப்பிற்குப் பிறகும் சில நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரித்து குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலைச் சீராக்கும். உணவைப் பொறுத்தவரை, காலை உணவைக் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்காமல், இரத்தத்தில் சர்க்கரை திடீரென உயர்வதைத் தடுக்கும் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த முட்டை, தானியங்கள், பருப்பு வகைகளை அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டும். மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக நட்ஸ், விதைகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைத் தேநீர் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும். கல்வி நிறுவனங்களும் மாணவர்களின் நலனைக் கருத்தில் கொண்டு வகுப்புகளுக்கு இடையே போதிய உணவு இடைவேளைகளை வழங்குவதோடு, கல்லூரி உணவகங்களில் பழங்கள், புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் பாரம்பரிய சத்துணவுகள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள் எளிதில் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது இளைய தலைமுறையின் எதிர்கால ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் முதன்மைத் தீர்வாகும்.

ரமாபிரபா