இந்தியாவில் 40 வயதை எட்டும் நடுத்தர வயதினரிடையே தசைகளின் வலிமையும் அளவும் மிக వేகமாகக் குறைந்து வரும் தீவிரப் போக்கு மருத்துவ ஆய்வுகளில் வெளிப்பட்டுள்ளது. மருத்துவ மொழியில் ‘சார்கோபீனியா’ (Sarcopenia) என்று அழைக்கப்படும் இந்தத் தசை இழப்பு, முதியவர்களுக்கே உரித்தானது என்ற நிலை மாறி, தற்போது இந்திய இளைஞர்களையும் நடுத்தர வயதினரையும் அச்சுறுத்தி வருகிறது.
சமீபத்திய மருத்துவத் தரவுகளின்படி, மேலைநாட்டினருடன் ஒப்பிடும்போது இந்தியர்களுக்குக் குறைந்த வயதிலேயே தசை நிறை (Muscle Mass) வேகமாகக் குறைவதும், அதற்கு மாறாகக் கொழுப்புச் சத்து அடிவயிற்றில் சேர்வதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
தசை இழப்புக்கு முதன்மை காரணங்கள்
இந்தியர்களின் உணவு முறை மற்றும் வாழ்வியல் மாற்றங்களே இந்தத் திடீர் தசை இழப்புக்கு முக்கியக் காரணங்களாக அமைகின்றன:
-
கார்போஹைட்ரேட் ஆதிக்கம் & புரதக் குறைபாடு: நமது அன்றாட உணவில் அரிசி, கோதுமை போன்ற மாவுச்சத்து (Carbohydrates) 60-70% பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால், தசைகளைப் பராமரிக்க வேண்டிய புரதச்சத்து (Protein) மிகக் குறைந்த அளவே (10-12%) எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு குறைந்தபட்சம் 1 கிராம் புரதம் தேவை என்ற நிலையில், பெரும்பாலான இந்தியர்கள் அதில் பாதியைக்கூடப் பெறுவதில்லை.
-
செயலற்ற வாழ்வியல் (Sedentary Lifestyle): உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் மணிநேரக் கணக்கில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து பணியாற்றும் நவீன வேலைச் சூழல், தசைகளின் பயன்பாட்டைக் குறைத்து அவற்றை மெலிதாக மாற்றுகிறது.
-
ஹார்மோன் குறைபாடுகள் & வைட்டமின் D: 35-40 வயதிற்குப் பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களும், இந்தியாவில் 70%-க்கும் அதிகமானோரிடம் காணப்படும் வைட்டமின் D குறைபாடும் தசைகளின் மீளுருவாக்கத்தைக் கடுமையாகப் பாதிக்கின்றன.
சர்க்கரை நோயும் தசை இழப்பும்: ஆபத்தான நச்சுச் சுழற்சி
தசைகளுக்கும் சர்க்கரை நோய்க்கும் நேரடித் தொடர்பு உண்டு. மனித உடலில் இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான குளுக்கோஸை உறிஞ்சி சேமித்து வைக்கும் மிகப்பெரிய உறுப்பு நமது எலும்புக்கூட்டுத் தசைகளே (Skeletal Muscles) ஆகும்.
-
இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் (Insulin Resistance): இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் போது, தசைச் செல்கள் இன்சுலினைச் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாமல் போகிறது. இதனால் தசைகளுக்குத் தேவையான ஆற்றல் கிடைக்காமல் அவை சுருங்கத் தொடங்குகின்றன.
-
தசைச் சிதைவு (Muscle Breakdown): கட்டுப்படாத சர்க்கரை நோய் உடலில் அழற்சியை (Inflammation) உண்டாக்கி, புதிய தசைகள் உருவாவதைத் தடுத்து, இருக்கும் தசைகளை வேகமாகக் சிதைக்கிறது.
-
நச்சுச் சுழற்சி (Vicious Cycle): தசைக்கூறு குறையும் போது உடலால் குளுக்கோஸைச் சேமிக்க முடியாமல் போகிறது. இது இரத்தச் சர்க்கரை அளவை மேலும் உயர்த்துகிறது; உயரும் சர்க்கரை அளவு மீண்டும் தசை இழப்பைத் தீவிரமாக்குகிறது.
‘மெலிந்த உடல் – அதிகக் கொழுப்பு’ (Thin-Fat Indian Phenomenon)
இந்தியர்களிடம் காணப்படும் ஒரு தனித்துவமான உடல் அமைப்பு ‘மெலிந்த உடல் – அதிகக் கொழுப்பு’ (Thin-Fat Phenomenon) என்பதாகும். வெளியில் பார்க்கும்போது ஒருவர் மெலிதாகவோ அல்லது சாதாரண எடையிலோ காணப்படலாம். ஆனால், அவர்களின் உடலில் தசைக்கூறு மிகவும் குறைவாகவும், கல்லீரல் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றி ஆபத்தான விஸரல் கொழுப்பு (Visceral Fat) அதிகமாகவும் இருக்கும்.
இது வெளிப்புறத்திற்கு உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பது போன்ற போலித் தோற்றத்தைத் தந்தாலும், உள்ளுக்குள் சர்க்கரை நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகளைப் பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
இதனால் ஏற்படும் விளைவுகள்
-
அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் மந்தம்: 40-களிலேயே எளிதில் சோர்வடைதல், படிக்கட்டுகள் ஏறும்போது மூச்சு வாங்குதல், கனமான பொருட்களைத் தூக்க முடியாமை.
-
எலும்புத் தேய்மானம் & மூட்டு வலி: தசைகள் பலவீனமடைவதால் உடல் எடையின் முழு அழுத்தமும் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் மீது விழுந்து, குறைந்த வயதிலேயே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் முழங்கால் வலி ஏற்படுதல்.
-
குறைந்த BMR (Basal Metabolic Rate): தசை நிறை குறையும் போது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைந்து, மிகக் குறைந்த அளவு உணவு சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு வேகமாக அதிகரிக்கும்.
தசை இழப்பைத் தடுக்கும் வழிமுறைகள்
-
புரதச்சத்தை இரட்டிப்பாக்குதல்: தினசரி உணவில் பருப்பு வகைகள், சுண்டல், பன்னீர், சோயா, முட்டை, மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சி போன்றவற்றை போதிய அளவில் சேர்க்க வேண்டும்.
-
ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சிகள் (Resistance Training): வெறும் நடைப்பயிற்சி மட்டும் தசை இழப்பைத் தடுக்காது. வாரத்திற்கு 3-4 நாட்கள் எடைகளைத் தூக்கும் பயிற்சிகள் (Weight Lifting) அல்லது சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்திச் செய்யும் பயிற்சிகள் (Push-ups, Squats) செய்வதன் மூலமே தசைகளைப் பலப்படுத்த முடியும்.
-
முறையான பரிசோதனை: 40 வயதைக் கடந்தவர்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுடன் சேர்த்து, ‘Dexா ஸ்கேன்’ அல்லது ‘Bioimpedance Analysis’ மூலம் தங்கள் உடலின் தசை மற்றும் கொழுப்பு அளவைக் கண்டறிந்து அதற்கேற்ப உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் திட்டமிடுவது அவசியமாகும்.
