மன அழுத்தம்:மூளைக்குள் நடக்கும் ரசாயனப் போர் முதல் வாழ்க்கைமுறை வரை!

மனதிற்கும், உடலுக்கும் எப்போதுமே தொடர்பு உண்டு. ஸ்ட்ரெஸ், டிப்ரஷன் என்பவை எல்லாம் மன அழுத்தத்தின் எதிரொலிகள்தான். அதிக வேலை, தூக்கமின்மை, துரித உணவு என்று வாழ்க்கை ஓட இதில் முதலில் அடிபடுவது மனம்தான். பெண்கள்தான் அதிக அளவில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர். இன்றைக்கு பெரும்பாலானோர் அதிக அளவில் மன உளைச்சலுக்கும், மன அழுத்தத்திற்கும் ஆளாகின்றனர். இதற்கு வேலைப்பளுவும் ஒரு காரணம். ஆக மன அழுத்தம் அல்லது டிப்ரஷன் என்பது ஏதோ ஒரு காரணத்தால் மட்டும் வருவதல்ல; அது பல காரணிகளின் சிக்கலான பிணைப்பு. ஒருவருக்கு மரபணுக்கள் காரணமாக இருக்கலாம், இன்னொருவருக்கு வாழ்க்கைமுறை காரணமாக இருக்கலாம். இந்த காரணிகள் ஒருவருக்கொருவர் எப்படி மோதுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தே பாதிப்பு அமைகிறது.

மன அழுத்தம்: காரணங்களும் தீர்வுகளும்

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு ஒற்றைச் சங்கிலி அல்ல; அது பல சிக்கல்கள் பின்னிப் பிணைந்த ஒரு வலை. தனிமனித ஆளுமை முதல் சமூகச் சூழல் வரை இதில் பல அடுக்குகள் உள்ளன.

எதனால் இந்த பாதிப்பு ஏற்படுகிறது?

• உயிரியல் மற்றும் மரபணு காரணிகள்: குடும்பத்தில் யாருக்கேனும் மன அழுத்தப் பாதிப்பு இருந்தால், அது அடுத்த தலைமுறைக்கும் தொடர வாய்ப்புள்ளது. மூளையில் உள்ள செரோடோனின் போன்ற ரசாயன மாற்றங்கள் நேரடியாக மனநிலையைப் பாதிக்கின்றன.

• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: போதிய உடற்பயிற்சி இன்மை, இயற்கையோடு தொடர்பற்ற வாழ்வு மற்றும் முறையற்ற உணவுப் பழக்கம் போன்றவை உடலை மட்டுமன்றி மனதையும் பலவீனப்படுத்துகின்றன.

• வேலைப்பளுவும் சமூக அழுத்தமும்: இன்றைய போட்டி நிறைந்த உலகில், இலக்குகளை எட்ட ஓடும் ஓட்டத்தில் மன அமைதி தொலைந்து போகிறது. குறிப்பாகப் பெண்கள், அலுவலகம் மற்றும் வீடு என இரண்டையும் சமன் செய்யும்போது அதிக மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகின்றனர்.

• ஆளுமைப் பண்பு: சிலருக்குச் சிறு தோல்விகளைக் கூடத் தாங்கிக்கொள்ளும் பக்குவம் குறைவாக இருக்கலாம். தங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை அளவுக்கு அதிகமாகச் சிந்திப்பதும் (Overthinking) ஒரு காரணமாகிறது.

இதிலிருந்து மீள்வது எப்படி?

மன அழுத்தம் என்பது குணப்படுத்த முடியாத நோய் அல்ல. வாழ்க்கை முறையில் சிறு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதிலிருந்து எளிதாக விடுபடலாம்.

1. ஆழ்ந்த தூக்கம்: தினமும் குறைந்தது 7-8 மணி நேரத் தூக்கம் மனதிற்குப் புத்துயிர் அளிக்கும்.

2. உடல் உழைப்பு: நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வதன் மூலம் மூளையில் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் ரசாயனங்கள் உற்பத்தியாகும்.

3. இன்றைய சூழலில் மனிதர்களிடம் பேசுவதை மறந்து இயந்திரங்களிடம் பேசிக் கொண்டு இருக்கிறோம். பெற்றவர்கள் குழந்தைகளுக்கென்று நேரம் ஒதுக்கி அவர்களுடன் பேசவும், விளையாடவும் வேண்டும். குழந்தைகள் போனில் என்ன பார்க்கின்றனர் என்று கவனிக்க வேண்டும். அவர்களுக்கு மனம் விட்டு பேச கற்றுத் தர வேண்டும்.

4. உதவி கோருதல்: மனபாரம் அதிகரிக்கும்போது, நெருக்கமானவர்களிடம் மனம் விட்டுப் பேசுவது அல்லது மனநல ஆலோசகரை அணுகுவது மிகச் சிறந்த தீர்வாகும்.

மன அழுத்தத்தை ஒரு குறையாகப் பார்க்காமல், அது உடல் சோர்வைப் போல மனதிற்கு ஏற்படும் ஒரு சோர்வு என்பதைப் புரிந்து கொண்டாலே பாதிப் பிரச்சனை தீர்ந்துவிடும்.

காயத்ரி